හැඳින්වීම

ඊශ්‍රායලයේ ජීවිතය ස්ථාවර වීම බොහෝ විට හැඟීම් මට්ටමින් ස්ථාවර බවක් දැනෙන්නට පෙර, සුළු සහ සාමාන්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හරහා මන්දගාමීව සිදු වේ. සේවකයෙකුට තවමත් නිවස මතක් වීම හෝ මානසික පීඩනයක් දැනෙන්නට පුළුවන් වුවද, නැවත නැවත කළ හැකි දෛනික රටා (routines) ගොඩනැගීම, විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයින් තෝරා ගැනීම, සහ දෛනික ජීවිතය අවුල්කාරී නොවන ලෙස පවත්වා ගැනීම හරහා ඔහු/ඇය සැලකිය යුතු ලෙස ආරක්ෂිත සහ ශක්තිමත් බවට පත්වේ.

මෙම මාර්ගෝපදේශය සම්පූර්ණත්වයට ළඟා වීම පිළිබඳ නොවේ. එය ස්ථාවරත්වයට ළඟා වීම පිළිබඳයි. හොඳ නින්දක් ලබාගන්නා, මුදල් සහ ලේඛන කටයුතු පිළිවෙලින් පවත්වා ගන්නා, ප්‍රජාව වගකීමෙන් තෝරා ගන්නා, සහ සතියෙන් සතියට සැලසුම් කරන සේවකයෙකු, එකම මොහොතක සියල්ල විසඳීමට උත්සාහ කරන සේවකයෙකුට වඩා සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් වේ.

ස්ථාවරතාවය යනු කුමක්ද

ස්ථාවරතාවය යනු වැටුපක් පමණක් නොවේ. එය සාමාන්‍යයෙන් එකට ක්‍රියා කරන කොටස් හයකින් සමන්විත වේ.

● නීතිමය පිළිවෙල

● නිවාස පිළිවෙල

● මුදල් පිළිවෙල

● ශාරීරික සෞඛ්‍යය

● මානසික සන්තුලනය

● සමාජ සීමා

සේවකයෙකු මුදල් උපයමින් සිටියත්, හොඳ නින්දක් නොලැබීම, පවුලේ ඉල්ලීම් නිතර පැවතීම හෝ කුඩා ගැටලු සෑමවිටම භීතියක් බවට පත්වීම නිසා ඔහු හෝ ඇය අස්ථාවර බවක් දැනිය හැක. එමෙන්ම, කෙනෙකුට දුෂ්කර සති වලට මුහුණ දුන්නද, ජීවිතයේ මූලික ව්‍යුහය ශක්තිමත් නම් ඔහු හෝ ඇයට ස්ථාවරව සිටිය හැක.

සතිපතා ව්‍යුහයක් ආරම්භ කිරීම

ජීවිතය “පැවැත්ම” මට්ටමේ සිට “ස්ථාවරත්වය” දක්වා වෙනස් කරන ප්‍රධාන වෙනසක් වන්නේ දෛනික ක්‍රමවේදය (routine) වේ.

සතිපතා ව්‍යුහයක් (weekly structure) ඇති කිරීමෙන් මානසික අවුල් සහගත බව අඩු වේ. එය වෙහෙසට පත් සේවකයෙකුට ඉක්මන් සහ වැරදි තීරණ ගැනීම අඩු කර, වඩා සැලසුම්ගත හා ස්ථාවර ලෙස කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

● සතියකට එක් නියමිත වේලාවක් තෝරා ගෙන මුදල්, පණිවිඩ, වැඩ කාලසටහන සහ වැදගත් ලේඛන පිළිබඳ පරීක්ෂා කිරීම.

● ගමන් බලපත්‍ර පිටපත, වීසා පිටපත, සේවා විස්තර, සෞඛ්‍ය රක්ෂණ තොරතුරු සහ හදිසි අංක එක් ස්ථානයක තබා ගැනීම.

● විවේක ගත යුත්තේ කවදාද, නිවසට කතා කළ යුත්තේ කවදාද සහ හදිසි නොවන පණිවිඩවලට පිළිතුරු නොදිය යුත්තේ කවදාද යන්න කල්තියා තීරණය කිරීම.

● පීඩාකාරී සතිවලදී පවා ඔබට පවත්වා ගත හැකි සරල පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීම.

අධික ශබ්දය, අවුල් සහ අනවශ්‍ය බලපෑම් මත නොව විශ්වාසවන්ත වටපිටාවක් මත ඔබේ ජීවිතය ගොඩනඟන්න

නිවසින් බැහැරව ජීවත්වන සේවකයන්ට බොහෝ විට විවිධ එකිනෙකට වෙනස් කතා බහ අසන්නට ලැබේ. එනම් එකම නිවසේ සිටින අය, නියෝජිතයන්, සමාජ කණ්ඩායම් පරිපාලකයන්, ඥාතින්, මිතුරන්, සමාජ මාධ්‍ය සහ කටකතා ආදියයි.

ස්ථාවරතාවය වර්ධනය වන්නේ ඔබේ තීරණවලට බලපාන මෙම කතා බහට සවන් දීම අඩු කළ විටය.

මිනිසුන්ව වටාපිටා (circles) අනුව වර්ගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

● පළමු කවය: ඔබ සැබැවින්ම විශ්වාස කරන පුද්ගලයින්

● දෙවන කවය: තොරතුරු ලබාදිය හැකි නමුත් ඔබේ තීරණ පාලනය නොකළ යුතු පුද්ගලයින්

● තුන්වන කවය: අතිශෝක්තියෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන, කටකතා පතුරුවන, පීඩනය ඇති කරන සහ ඔබෙන් යමක් අවශ්‍ය වන විට පමණක් පෙනී සිටින පුද්ගලයන්

ඔබගේ මානසික ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම

බොහෝ සේවකයන් සිතන්නේ මානසික ශක්තිය යනු සියලුම පීඩාකාරී තත්වයන් නිහතමානීව භාරගැනීම බවයි. නමුත් සැබෑ ජීවිතයේදී මානසික ශක්තිය යනු බොහෝවිට ඔබේ ශක්තිය සහ අවධානය කොතැනට යොමු වේද යන්න දැනගැනීමයි.

ඔබේ සෑම දිනයක්ම සේවා ස්ථානයෙන්, නිවසින් සහ ජංගම දුරකථනයෙන් ඇතිවන පීඩනයෙන් පිරී තිබේ නම්, අවසානයේ ඔබ දුර්වල තීරණ ගැනීමට ඉඩ ඇත. එබැවින් ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම වැදගත්ය. එනම්:

● රාත්‍රියේ දී අවශ්‍ය නොවන ඇමතුම් සීමා කිරීම

● අහිතකර කණ්ඩායම් වලින් ඉවත් වීම

● නිදහස් වේලාවෙන් එක් පැයක් හුදෙකලාව සිටීමට වෙන් කරගැනීම

● එකම පෞද්ගලික තීරණය නැවත නැවත පැහැදිලි කිරීමට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම

ඔබගේ ශක්තිය කෙසේ භාවිතා කරනවාද යන්න පාලනය කළ විට, ඔබට දිගු කාලීනව ස්ථාවරව සිටීමට හැකි වේ.

මුදල් පිළිවෙල මගින් මානසික ස්ථාවරතාවය ඇතිවේ

මෙම කොටස ණය හෝ ණයබර ගැන නොවූවත්, මුදල් පිළිවෙල ඉතා වැදගත්ය. බොහෝ මානසික ගැටලු සැබවින්ම ව්‍යාකූලත්වයේ ගැටලු වේ. එනම් ඔබට නිවසට යැවිය හැකි මුදල් ප්‍රමාණය කුමක්ද, ඔබ තබාගත යුතු ප්‍රමාණය කුමක්ද, වැදගත් දිනයන් මොනවාද සහ සුරක්ෂිතව යවන්න හෝ ඉතිරි කරන්න පුළුවන් මුදල කුමක්ද කියා නොදැනීම යනාදිය වේ.

ස්ථාවර බවක් දැනෙන සේවකයන් සාමාන්‍යයෙන් කරුණු තුනක් පැහැදිලිව දැන සිටිය යුතුය.

● ඔවුන්ට ලැබෙන මුළු ආදායම

● ඊශ්‍රායලයේ තබාගැනීමට අවශ්‍ය මුදල

● සුරක්ෂිතව නිවසට ලබා දිය හැකි හෝ ඉතිරි කළ හැකි මුදල

මෙම කරුණු තුන නොමැති නම්, පවුලෙන් එන සෑම ඉල්ලීමක්ම හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස දැනේ.

අනුවර්තනය වන අතරතුර ඔබගේ අනන්‍යතාවය රැකගැනීම

වෙනත් රටක ජීවත්වීම සැමවිටම පුද්ගලයෙකු වෙනස් කරයි. ඉලක්කය වන්නේ ඔබ වටා සිටින සියල්ලන්ගේ හැසිරීම අනුකරණය කිරීම නොවේ. එමෙන්ම ඔබ වටා ඇති සියල්ල ප්‍රතික්ෂේප කිරීමත් නොවේ. නිවැරදි අනුවර්තනය වීම යනු ඔබගේ අගයන්, ආගම, භාෂාව සහ ආත්ම ගෞරවය අහිමි නොකර ගනිමින් ඊශ්‍රායලයේ හොඳින් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි.

කුඩා ක්‍රියා මේ සඳහා වැදගත්ය:

● පවුල සමඟ සිංහලෙන් කතා කිරීම

● හැකි අවස්ථාවලදී ඔබේ ආගමික පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම

● වැදගත් දින සැමරීම

● හුරුපුරුදු ආහාර සකස් කිරීම

● ඔබට ඔබවම දැනෙන පුද්ගලික පුරුද්දක් තබාගැනීම

මෙවැනි කුඩා දේවල් ඔබගේ අනන්‍යතාවය රැකගෙන සිටීමට උපකාරී වේ.

ඔබගේ ජීවිතයට නැවත සකස් කිරීමක් (reset එකක්) අවශ්‍ය බව පෙන්වන ලක්ෂණ

විශාල සිදුවීම් පමණක් නොව, නැවත නැවත සිදුවන රටාවන්ටද අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්‍ ය. ඔබට නැවත සකස් කිරීමක් (reset එකක්) අවශ්‍ය විය හැක්කේ මෙම ලක්ෂණ තිබේ නම්ය.

● සෑම විටම තෙහෙට්ටුවක් දැනීම

● සැලසුමක් නොමැතිව නිතර මුදල් යැවීම

● ගැටලු සෑම කෙනෙකුගෙන්ම සැඟවීම

● වැදගත් ලේඛන නැතිවීම

● නිතර ගැටුම් ඇතිවීම

● විවේකය නොගැනීම

● ගෙදරින් එන සෑම පණිවිඩයක්ම බියක් ඇති කිරීම

නැවත සකස් කිරීම (reset එකක්) යනු ඔබගේ ජීවිතය අසාර්ථක වී ඇති බව නොවේ. එය විශාල ගැටලුවක් ඇතිවීමට පෙර, ඔබගේ ජීවිත පද්ධතිය නැවත සාමාන්‍ය කරගැනීම අවශ්‍ය බවයි.

ප්‍රායෝගික දින 30ක නැවත සකස් කිරීමේ (reset) සැලැස්ම

● පළමු සතිය:
ඔබගේ දුරකථනය පිරිසිදු කිරීම, වැදගත් අංක සුරක්ෂිතව තබා ගැනීම, ලේඛන සංවිධානය කිරීම, ස්ථාවර වියදම් සටහන් කර ගැනීම

● දෙවන සතිය:
අවශ්‍ය නොවන කතාබස් අඩු කිරීම, පවුලේ එක් අපේක්ෂාවක් පැහැදිලි කිරීම සහ නින්ද හෝ විවේකය සඳහා එක් පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම

● තුන්වන සතිය:
ඔබගේ ආධාරක කවය (support circle) සමාලෝචනය කිරීම, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු හඳුනාගැනීම සහ අහිතකර එක් පුරුද්දක් නැවැත්වීම

● සිව්වන සතිය:
ඉදිරි මාස තුනට, එනම් සතියකින් ළඟා විය නොහැකි වඩා විශාල ඉලක්කයක් සකස් කිරීම

නිගමනය

ඊශ්‍රායලයේ ස්ථාවර ජීවිතයක් එක් වාසනාවන්ත මාසයකින් ගොඩනැගෙන්නේ නැත. එය ගොඩනැගෙන්නේ නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය කළ හැකි පුරුදු, සන්සුන් තීරණ සහ ශක්තිමත් සීමා (boundaries) මඟිනි. ස්ථාවරත්වය ලබාගන්නා සේවකයා සාමාන්‍යයෙන් තම මුදල් සහ මානසික සන්සුන්භාවය දෙකම ආරක්ෂා කරගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අයෙකි.

ඔබගේ ජීවිතය මේ මොහොතේ විසිරී ගොස් ඇති බවක් දැනේ නම්, ඉතා කුඩා නමුත් ස්ථාවර පියවරකින් ආරම්භ කරන්න: එක් ලේඛන ගොනුවක්, එක් කාලසටහනක්, එක් සීමාවක්, එක් අයවැයක්, හෝ සෞඛ්‍යදායී එක් පුරුද්දක්. ස්ථාවරත්වය එතැනින් ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ.

The post නිවසින් බැහැරව ඊශ්‍රායලයේ ස්ථාවර ජීවිතයක් ගොඩනැගීම සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

දෛනික ජීවිතය වැඩ, ඇමතුම්, කටයුතු සහ විවේකය පමණක් වන තත්ත්වයකට පත්වූ විට, පුද්ගලික ඉලක්ක ක්‍රමයෙන් අහිමි විය හැක. එය සේවකයෙකුගේ අභිලාෂ අඩුවක් නිසා සිදුවන දෙයක් නොවේ. එය ජීවිතය “බේරී සිටීමේ” (survival mode) තත්ත්වයට පත්වූ විට, අවධානය සීමා වී ඊළඟ කාර්යය පමණක් යථාර්ථයක් ලෙස පෙනීම නිසා සිදුවන දෙයකි.

පෞද්ගලික ඉලක්ක විශාල හෝ විශේෂ විය යුතු නැත. ඒවා ඔබගේ ජීවිතය ඊශ්‍රායලයේදී හදිසි කාර්යයන්ගේ සම්පූර්ණ එකතුවක් පමණක් නොව, විශාල කතාවක කොටසක් බව ඔබට මතක් කර දීමට පමණක් ප්‍රමාණවත්ය.

ඉලක්ක මනෝවිද්‍යාත්මකව වැදගත් වන්නේ ඇයි

පෞද්ගලික ඉලක්ක නොමැති සේවකයන් බොහෝවිට තම සියලු කැපවීම් දිනචරියාව තුළම අහිමි වන බවක් දැනේ. නමුත් පැහැදිලි එක් ඉලක්කයක්වත් ඇති සේවකයෙකු දුෂ්කරතා වෙනස් ආකාරයකින් දරා ගනී. භාෂා හැදෑරීම, ඉතිරි කිරීමේ විනය, සෞඛ්‍යය, පාඨමාලාවක්, ව්‍යාපාර අදහසක්, පවුල් සැලැස්මක් හෝ අනාගත ස්ථාන මාරුවක් වැනි එක් පැහැදිලි ඉලක්කයක්වත් ඇති සේවකයන් සාමාන්‍යයෙන් දුෂ්කරතා වෙනස් ආකාරයකින් දරා ගනී. එයට හේතුව වන්නේ එම දුෂ්කරතාවයට දිශාවක් තිබීමයි.

කාල රාමු අනුව ඉලක්ක තෝරා ගැනීම

ඉලක්ක අසාර්ථක වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ සියල්ලම එක දුරස්ථ සිහිනයකට පමණක් සීමා කිරීමයි. එය වළක්වා ගැනීමට ඉලක්ක වර්ග තුනකට වෙන් කර තෝරා ගැනීම උපකාරී වේ:

● දින 30ක ඉලක්කයක් : ඉතා ප්‍රායෝගික සහ කෙටි කාලයකදී සපුරාගත හැකි ඉලක්කයක්.

● මාස 6ක ඉලක්කයක් : ඔබගේ දෛනික ජීවිතය හෝ කුසලතා තුළ වැදගත් වෙනසක් ඇති කරන ඉලක්කයක්.

● දිගුකාලීන ඉලක්කයක් : විදේශ රැකියාවක මෙම කාලය අවසන් වීමෙන් පසු ඔබගේ අනාගතයට සම්බන්ධ වූ ඉලක්කයක්.

ප්‍රයෝජනවත් ඉලක්ක උදාහරණ

● දෛනික විශ්වාසය සඳහා මූලික හෙබ්‍රෙව් භාෂා දැනුම ලබා ගැනීම.

● නින්ද සහ ආහාර රටාව වඩාත් සෞඛ්‍යසම්පන්න ලෙස ගොඩනැගීම.

● පවුල් සැලැස්මක් හෝ පුද්ගලික අනාගත පියවරක් සඳහා නිශ්චිත මුදල් ප්‍රමාණයක් ඉතිරි කිරීම.

● නිරන්තර වරදකාරී හැඟීම් නොමැතිව පවුල සමඟ සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීම.

● කටකතා හා අධික සමාජ කතාබහ ඇති පරිසර මත රඳා පැවැත්ම අඩු කිරීම.

● එක් පාඨමාලාවක්, පුහුණු වැඩසටහනක් හෝ කුසලතා වැඩසටහනක් සාර්ථකව සම්පූර්ණ කිරීම.

මිනිසුන් ඉලක්ක අතහැරීමට හේතු

ඉලක්ක බොහෝවිට අසාර්ථක වන්නේ ඒවා අඥාන හෝ අසාර්ථක අදහස් වූ නිසා නොව, ඒවා අතිශයින් අවිනිශ්චිත, ඉතා පුද්ගලික හෝ “පරිපූර්ණ උද්වේගය” මත පමණක් රඳා පැවති නිසාය. තෙහෙට්ටුව, හදිසි අවස්ථා, රැකියා වෙනස්වීම් සහ පවුල් පීඩනය වැනි කරුණු බොහෝ දෙනාගේ සැලසුම් බාධා කරයි.

ඒ නිසා ඉලක්ක සඳහා ව්‍යුහගත සැලැස්මක් අවශ්‍ය වේ: ලිඛිත සැලැස්මක්, යථාර්ථවාදී කාල රාමුවක්, ප්‍රගති සමාලෝචනයක් සහ අසම්පූර්ණ ලෙස වුවද ඉදිරියට යාමට අවසරයක් ලබා දීම සිදුවිය යුතුවේ.

ඉලක්ක සතිපතා ක්‍රියාවලියක් බවට පත් කිරීම

ඔබගේ ඉලක්කය සතියේ කාලසටහනට කිසිදු ලෙසකින් සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, එය ඉතිරි වන්නේ සරල ආශාවක් ලෙස පමණි. මෙම ඉලක්කය අසන්න:

අඟහරුවාදා සවස මගේ ඉලක්කය කෙසේ පෙනේවිද?
වැටුප් ලැබෙන දිනයේදී මෙය කෙසේ ක්‍රියාත්මක වේද?
විවේක දිනයකදී මෙය කෙසේ සිදු වේද?

නිශ්චිත උදාහරණ ඉතා වැදගත් වේ:

“මගේ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරගැනීම” යන්න “මෙම සතිය තුළ දින තුනක් මිනිත්තු 20ක් ඇවිදීම” බවට පත්වේ.

“අනාගතය සඳහා ඉතිරි කිරීම” යන්න “වැටුප් ලැබෙන දිනයේදී තීරණය කළ මුදල වෙනත් වියදමකට නොගෙන වෙන් කර තැබීම” බවට පත්වේ.

ඉලක්ක සකස් කිරීමේදී, ඒවායේ ප්‍රයෝජන පමණක් නොව ඔබගේ අනන්‍යතාවයටද ඉඩ දීම

සමහර ඉලක්ක ආදායම වැඩි කිරීම පමණක් නොව ජීවිතයද වැඩිදියුණු කළ යුතුය. පෞද්ගලික සංවර්ධනයට යාච්ඤාව, ඉගෙනීම, කියවීම, ඉංග්‍රීසි හෝ හීබ්රූ කතා කිරීම, සංගීතය නැවත සම්බන්ධ වීම, ලිවීම, ව්‍යායාම හෝ ඊශ්‍රායලය තුළ අඩු බියකින් සහ වැඩි විශ්වාසයකින් ගමන් කරමින් දෛනික ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව වැනි දේ ඇතුළත් විය හැක.

මෙම ඉලක්ක වැදගත් වන්නේ සේවකයෙකු ආදායම් මූලාශ්‍රයක් පමණක් නොව, සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකු වන නිසාය.

දෛනික පැවැත්ම නැවත පැමිණෙන විට

ඔබ නැවත නැවතත් දෛනික “ජීවිතය ගැටගසා ගැනීමේ” තත්ත්වයට වැටෙන්නේ නම්, ඒ සඳහා ලැජ්ජාවෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීම අවශ්‍ය නොවේ. සාමාන්‍යයෙන් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ මූලික පද්ධතිය (base system) ශක්තිමත් කළ යුතු බවයි: නින්ද, දෛනික රටාව, සන්නිවේදනය, මුදල් කළමනාකරණය, සමාජ සීමා හෝ ආතතිය අඩු කිරීම වැනි කරුණු මීට අදාළ වේ.

පුද්ගලික ඉලක්ක වඩාත් සාර්ථකව වර්ධනය වන්නේ ස්ථාවර පදනමක් මතය.

නිගමනය

විදේශ රටක පුද්ගලික ඉලක්ක සකස් කිරීමෙන් දුෂ්කරතා අහෝසි නොවුණත්, ඒවා කරන කැපකිරීම්වල අර්ථය වෙනස් කරයි. එමඟින් දිශාවක්, ස්වයං-ගෞරවයක් සහ ඊළඟ හදිසි පණිවිඩයට වඩ වඩාත් යථාර්ථවත් ලෙස හැඟෙන අනාගතයක් නිර්මාණය වේ.

ඉතා කුඩා ඉලක්කයක් වුවද, එය පැහැදිලිව ලියා තැබීම, සත්‍යවාදීව සමාලෝචනය කිරීම සහ සතියෙන් සතිය ආරක්ෂා කිරීම මගින් එය බලවත් විය හැකිය.

The post දෛනික ජීවිතය ඉක්මවා යන පෞද්ගලික ඉලක්ක ගොඩනැගීම appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

පවුල් පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් පැහැදිලි ප්‍රහාරයක් ලෙස නොපැමිණේ. බොහෝවිට එය ආදරය, බිය, සමාජ සැසඳීම්, ලැජ්ජාව හෝ නැවත නැවතත් ඇතිවන හදිසි අවශ්‍යතා මඟින් ප්‍රකාශ වේ. ඒ නිසා බොහෝ සේවකයන් එය දිගු කාලයක් ඉවසා සිටිති. ඊළඟ ඇමතුම සන්සුන් වනු ඇතැයි, ඊළඟ ඉල්ලීම කුඩා වනු ඇතැයි, හෝ ඊළඟ පැහැදිලි කිරීම අවසානයේ ප්‍රමාණවත් වනු ඇතැයි ඔවුන් සිතමින් සිටිති.

නිවසින් එන පීඩනය ඔබගේ නින්ද, වියදම්, මනෝභාවය හෝ දුරකථනය විවෘත කිරීමට ඇති බිය පවා පාලනය කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ගැටලුව “පවුල් ආතතියක් පමණක්” නොවේ. එය ව්‍යුහගත විසඳුමක් අවශ්‍ය තත්ත්වයක් බවට පත්ව ඇත.

සැබෑ අවශ්‍යතාවය සහ නැවත නැවත එන පීඩනය වෙන්කර හඳුනාගැනීම

සෑම පවුල් ඉල්ලීමක්ම අසාධාරණ නොවේ. සමහර අවස්ථා සැබෑ හදිසි අවශ්‍යතා වේ. නමුත් දුෂ්කර රටාව වන්නේ සෑම පණිවිඩයක්ම හදිසි ලෙස පෙනීම, සෑම “නැහැ” කියන පිළිතුරකටම වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවීම, සහ ඔබගේ පෞද්ගලික සැලසුම් පවා “ස්වයං-ආත්මාර්ථකාමී” හෝ “අවිශ්වාසවන්ත” ලෙස සැලකීමයි. එම රටාව ක්‍රමයෙන් සේවකයෙකුට නිරන්තර මානසික පීඩාවක් යටතේ ජීවත් වීමට ඉගැන්වෙයි.

මෙහි අරමුණ වන්නේ සංවේදී නොවීම නොවේ. ඉලක්කය වන්නේ එන සෑම පීඩන තත්ත්වයක්ම එකම මට්ටමේ අවශ්‍යතාවක් ලෙස සලකන රටාව නවතා දැමීමයි.

ඊළඟ පණිවිඩයට පෙර ප්‍රතිචාර සූදානම් කරගැනීම

ඊළඟ පණිවිඩය පැමිණීමට පෙරම පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම පහසුය. ඔබට යැවිය හැකි ප්‍රමාණය, යැවිය නොහැකි දේ, මුදල් ගැන කතා කරන වාර ගණන සහ නැවත නැවත පැහැදිලි නොකරන මාතෘකා කුමක්ද යන්න කලින් තීරණය කළ යුතුය. පෙර සූදානම් කර ගත් පිළිතුරු හැඟීම් ඉහළ යන අවස්ථාවල ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

කෙටි පිළිතුරු සාමාන්‍යයෙන් දිගු හැඟීම් පිරුණු පිළිතුරු වලට වඩා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

“මම ලබන සතියේ මේ ප්‍රමාණය යවන්නම්.”
“මෙම මාසයේ මට කළ නොහැක.”
“මෙය දුෂ්කර බව මට තේරෙනවා, නමුත් මගේ පිළිතුර එකමයි.”

අධික විස්තර සාමාන්‍යයෙන් වැඩි පීඩනයක්, වැඩි වාද විවාද සහ සීමා බිඳීමට වැඩි උත්සාහයන් ඇති කරයි.

පීඩනය වැඩි කරන රටාවන් අඩු කිරීම

සමහර සේවකයන් නොදැනුවත්වම පීඩනය වැඩි කරති. ඔවුන් භීතියෙන් පිළිතුරු දීම, මුදල් යවන වාරයක් පාසා යවන මුදල් ප්‍රමාණ වෙනස් කිරීම, තමන්ට දරාගත නොහැකි පොරොන්දු දීම, හෝ තම මුදල් තත්ත්වය ගැන සෑම විස්තරයක්ම බෙදාගැනීම වැනි දේ කරති. මෙය දෙපාර්ශවයටම වැඩි සාකච්ඡා සහ වැඩි මානසික පීඩනය සඳහා අවස්ථා විවෘත කරයි.

සන්සුන් ක්‍රමයක් සාමාන්‍යයෙන් වඩා ශක්තිමත් වේ: තාවකාලිකව නවතින්න, හොඳින් කියවා බලන්න, පසුව පිළිතුරු දෙන්න, පැහැදිලි එකම සංඛ්‍යාවක් හෝ තීරණයක් ලබා දෙන්න, සහ සංවාදය තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවන විට එය අවසන් කරන්න.

නිගමනය

අධික පවුල් පීඩනය යනු ඔබ පවුලට අඩු ආදරයක් දක්වන බව නොවේ. එහි අර්ථය වන්නේ බිය සහ අපේක්ෂාව යටතේ සම්බන්ධතාවය බිඳ වැටීම වැළැක්වීමට වඩා ශක්තිමත් සීමා අවශ්‍ය බවයි. පැහැදිලි සීමා ඔබගේ ඊශ්‍රායලයේ ස්ථාවරත්වය ආරක්ෂා කරන අතර බොහෝවිට නිවසටත් සත්‍යවාදී සන්නිවේදනයක් ඇති කරයි.

The post පවුල් පීඩනය අධික වන විට සහ එයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

නිවසට මුදල් යැවීම බොහෝ විට ආදරය ක්‍රියාවෙන් පෙන්වීමක් ලෙස බොහෝ සේවකයන්ට දැනේ. නමුත් සමහර සේවකයන් තමන්ගේ කුලිය ගෙවිය හැකිදැයි පරීක්ෂා නොකරම මුදල් යවති. තමන්ට සැබවින්ම දරාගත නොහැකි ප්‍රමාණයන්ට එකඟ වෙති. එවිට මාසයේ ඉතිරි කාලය තුළ සාමාන්‍ය ආහාර මිලදී ගැනීම්, හදිසි අවශ්‍යතාවයක් පාලනය කිරීමටවත් නොහැකි තත්ත්වයකට පත්වෙති. ගැටලුව සහාය දීම නොවේ. ගැටලුව වන්නේ සැලැස්මක් නොමැතිව දෙන සහායයි.

ආරක්ෂිත මූලික ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ කිරීම

කිසිවක් පොරොන්දු වීමට පෙර, සෑම මාසයකම ඊශ්‍රායලයේ රැඳී සිටිය යුතු අත්‍යවශ්‍ය වියදම් මොනවාදැයි පැහැදිලිව දැන ගත යුතු වේ. ඒවාට නිවාස කුලිය, ආහාර, ප්‍රවාහනය, දුරකථන ගාස්තු, වෛද්‍ය අවශ්‍යතා, හදිසි අවස්ථා සඳහා වෙන් කරන අමතර මුදල් සහ ඔබ වෙනුවෙන්ම තිබිය යුතු කුඩා පෞද්ගලික මුදලක් ඇතුළත් වේ. මෙම “මූලික ආරක්ෂිත ප්‍රමාණය” වෙන් කර ගැනීමෙන් පසුව පමණක් නිවසට යැවිය හැකි මුදල තීරණය කළ යුතුය.

තමන්ගේම “පහළ සීමාව” (ආර්ථික හෝ මානසික සීමාව) පිළිබඳව පැහැදිලි අවබෝධයක් නොමැති සේවකයෙකුට, නිවසින් ලැබෙන සෑම පණිවිඩයක්ම ගැන නිතරම කනස්සල්ලක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත.

මාසික වැටුප බෙදාගැනීමට සරල ක්‍රමයක්

නිශ්චිත එකම නිවැරදි බෙදීමක් නැතත්, බොහෝ සේවකයන්ට මාසික ආදායම කොටස් තුනකට වෙන් කරගෙන සිතීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

● ඊශ්‍රායලයේම තිබිය යුතු ස්ථිර වියදම්

● අනපේක්ෂිත ගැටලු සඳහා වෙන් කරන අමතර මුදල

● නිවසට යැවිය හැකි හෝ පෞද්ගලික ඉලක්ක සඳහා ඉතිරි වන මුදල

නිශ්චිත ප්‍රමාණයන් එක් එක් පුද්ගලයාගේ තත්ත්වය අනුව වෙනස් වුවද, මෙම ව්‍යුහය බොහෝ දෙනාට පොදු වේ.

පළමු කොටස ස්ථිර වියදම් ආවරණය කරයි. නිවාස කුලිය, ආහාර, ප්‍රවාහනය, දුරකථන ගාස්තු සහ නිතිපතා ඇති වෛද්‍ය වියදම් ආදියයි. මෙම අගය සාකච්ඡා කළ නොහැකි එකකි. එය සෑම මාසයකම අනිවාර්යයෙන්ම ඊශ්‍රායලයේම තිබිය යුතුය.

දෙවන කොටස අමතර හදිසි මුදල් වේ. බිඳී යන දේවල්, වෛද්‍ය හමුවක් හෝ වැඩ දිනක් අහිමි වීම වැනි අනපේක්ෂිත ගැටලු සඳහා වෙන් කරන කුඩා මුදලකි. අමතර හදිසි ඉතුරුම් නොමැති සේවකයෙකුට එක් කුඩා ගැටලුවක්ම අර්බුදයක් බවට පත්විය හැක. කුඩා මුදලක් වුවද නිතිපතා එකතු කිරීම කාලයත් සමඟ වැදගත් වටිනාකමක් ගනී.

ඉතිරි වන කොටස පමණක් නිවසට යැවීමට හෝ පෞද්ගලික ඉලක්ක සඳහා වෙන් කිරීමට හැකිය. මෙය සැබවින්ම නම්‍යශීලී කොටසයි. මෙම සීමාවට පිටින් යැවීම යනු ඔබගේම ස්ථාවරත්වයෙන් ණය ගන්නා එකකි.

පවුලේ අය සැලසුම් කළ මුදලට වඩා වැඩි මුදලක් ඉල්ලා සිටින විට

මෙය සෑම සේවකයෙකුටම පාහේ සිදුවන තත්ත්වයකි. වෛද්‍ය බිලක් පැමිණීම, සහෝදරයකුගේ පාසල් ගාස්තු අවශ්‍ය වීම, හෝ දෙමාපියන්ගෙන් හදිසි ඉල්ලීමක් පැමිණීම වැනි අවස්ථා ඇතිවිය හැක. සෑම ඉල්ලීමක්ම වංචනික හෝ හැසිරවීමක් නොවන අතර සමහර ඒවා සැබෑ අවශ්‍යතාය. ගැටලුව වන්නේ සෑම ඉල්ලීමක්ම “සැබෑ හදිසි අවශ්‍යතාවයක්” ලෙස ගනිමින්, සේවකයාට ඒවා වෙන් කර තේරුම් ගැනීමට ක්‍රමයක් නොමැති වීමයි.

මෙහිදී ප්‍රශ්න දෙකක් උපකාරී වේ:

1. මෙය ඊළඟ මාසය දක්වා ප්‍රමාද කළ නොහැකි තරම් සංවේදී අවශ්‍යතාවක්ද?
2. තවද, මම දැන් මෙම මුදල යවන්නේ නම්, මගේ ස්ථිර වියදම්වලින් කුමක් ඉවත් කළ යුතුද?

දෙවන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර වාසස්ථානය, ආහාර හෝ ඖෂධ නම්, පිළිතුර “නැහැ” විය යුතුය, හෝ කොටස් වශයෙන් පමණක් ලබා දිය යුතුය, නැතහොත් ප්‍රමාද කිරීම සඳහා පිළිතුරක් ලබා දිය යුතුය.

එක් ඉල්ලීමකට “නැහැ” යැයි පැවසීම ඔබගේ පවුල අත්හැර දැමීමක් නොවේ. ඔබට ආහාරවත් ලබාගත නොහැකි තත්ත්වයට පත්වන තෙක් මුදල් යැවීම “විශ්වාසවන්තකම” නොවේ. එය අවසානයේ ඔබටත්, ඔබගේ පවුලටත් වඩා නරක තත්ත්වයකට පත් වීමට හේතු වනු ඇත.

පිළිතුර පමණක් නොව, ක්‍රමයද පැහැදිලි කිරීම

පවුල් බොහෝවිට “නැහැ” යන්න ප්‍රතික්ෂේපයක් ලෙස අර්ථ දක්වයි. එම නිසා හදිසි ඉල්ලීමක් නොවන අවස්ථාවක මේ ක්‍රියාවලිය පැහැදිලි කිරීම වැදගත් වේ.

“මම කුලිය, ආහාර සහ ප්‍රවාහනය ආවරණය කරගත් පසු පමණක් නිවසට මුදල් යවමි”

“මට සෑම මාසයකම නියමිත මුදලක් යැවිය හැක, නමුත් ඒකට අමතර ඉල්ලීම් කළ නොහැක.”

මෙවැනි පැහැදිලි සහ ස්ථිර රටාවක්, එක් එක් තත්ත්වයේදී කරන පැහැදිලි කිරීම් වලට වඩා බොහෝ සෙයින් ගැටුම් අඩු කරයි.

මෙම ක්‍රමය එක් වරක් පැහැදිලි කළ පසු, ඔබගේ පිළිතුරු කෙටිව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. දිගු විස්තර නැවත නැවත කියවීම සාමාන්‍යයෙන් වැඩි සාකච්ඡා (negotiation) සඳහා අත වැනීමක් වැනිය. සරල සහ ස්ථිර පිළිතුරක් වඩා ශක්තිමත් වේ:

“මගේ පිළිතුරේ වෙනසක් නැහැ. මම නියමිත දිනයේ යවමි.”

අන් අයට සහාය දෙන අතර ඔබගේම අනාගතය ආරක්ෂා කරගැනීම

බොහෝ සේවකයන් වසර ගණනාවක් පුරාම නිවසට මුදල් යවමින්, තමන් වෙනුවෙන් කිසිවක් ගොඩනගා නොගෙන සිටිති. අවසානයේ ඔවුන් කිසිදු ඉතිරියක් නොමැතිව, සැලසුමක් නොමැතිව සහ පවුලේ බලාපොරොත්තු නැවතත් එලෙසම පවතින තත්ත්වයකින් ශ්‍රීලංකාවට ආපසු පැමිණේ. මෙය විදේශ රැකියා ජීවිතයේ වඩාත් පොදු සහ වේදනාකාරී රටාවන්ගෙන් එකකි.

පවුලට සහාය වීම සහ තමන්ගේ අනාගතය ගොඩනැගීම එකිනෙකට විරුද්ධ කරුණු නොවේ. නමුත් ඒ සඳහා සවිඥානක තීරණයක් අවශ්‍ය වේ: මුදල කුඩා වුවද, මාසික ආදායමෙන් කොටසක් තමන්ගේ අනාගතය සඳහා ආරක්ෂා කර තැබිය යුතුය. වසර ගණනාවක් කිසිවක් ඉතිරි නොකර සියලු මුදල් තම නිවසට යවන සේවකයෙකු, බොහෝ විට එය තේරීමක් බව අවබෝධ කර නොගෙනම, එය තේරීමක් කර ගෙන ඇත.

නිගමනය

ශක්තිමත්ම සහාය වන්නේ දිගටම පවත්වාගෙන යා හැකි සහායයි. තමන්ගේ ස්ථාවරත්වය රැකගන්නා සේවකයෙකු ආත්මාර්ථකාමී නොවේ. එම සේවකයා දිගුකාලීනව සහාය දීමට ඇති හැකියාව ආරක්ෂා කරගනිමින් සිටී. පැහැදිලි, අවංක සහ නිරන්තර සැලැස්මක්, පද්ධතිය බිඳ වැටෙන තෙක් “ඔව්” කියමින් ඉදිරියට යන රටාවකට වඩා ඔබගේ පවුලට වඩාත් හොඳ වේ.

The post ඔබගේම ස්ථාවරත්වය විනාශ නොකර පවුලට ආර්ථිකව සහාය වන්නේ කෙසේද appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

බොහෝ සේවකයන් සතිය පුරාම නිදහස් දිනයක් එන තුරු බලා සිටින අතර, එම දිනය අවසානයේ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා දිගු නින්ද, ඉක්මන් කටයුතු, දිගු ගමන්, සමාජ පීඩනය හෝ උත්සවයකට සම්බන්ධ වීම හේතුවෙන් වෙහෙසකරත්වය තවත් වැඩි වන ආකාරයට එය අහිමි කරගනිති. නිවාඩු කාලය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ආරම්භ වීමට පෙරම තරමක් ආරක්ෂාකාරී ලෙස සැලසුම් කළ විටය.

විවේකය යනු හුදෙක් වැඩ නොමැතිව සිටීම පමණක් නොවේ. එය ඔබගේ ශරීරයට වේගය අඩු කර විවේක ගැනීමටත්, මනස නැවත සකස් වීමටත් (reset වීමටත්), සහ ඔබගේ අනන්‍යතාවය සේවා වාර, ඇමතුම් සහ වගකීම්වලට වඩා විශාල හා පුළුල් ලෙස දැනීමටත් උපකාර වන අත්‍යවශ්‍ය අවස්ථාවකි.

ඔබට සැබැවින්ම අවශ්‍ය විවේකය කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීම

සමහර නිවාඩු දින නින්ද සහ නිශ්ශබ්දතාවය අවශ්‍ය කරයි. තවත් සමහර දින යාච්ඤාව, ප්‍රජාව සමඟ එකතුවීම, සංගීතය, නිවසේ ආහාරයක් සැකසීම, පවුලට දුරකථන ඇමතුමක් ලබා දීම හෝ එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම වැනි දේවල් අවශ්‍ය කරයි.

ගැටලුවක් ඇති වන්නේ සේවකයන් තමන්ට වඩා වෙනත් කෙනෙකුගේ “විවේක” ආකෘතිය අනුකරණය කරමින්, ඇත්ත වශයෙන්ම තමන්ට ඊළඟ දිනයේ වඩා ස්ථාවර බවක් ලබා දෙන දේ කුමක්දැයි නොසිතීමෙන්ය.

සමාජ මාධ්‍යවල “දවස පිරී තිබුණා” යනුවෙන් පෙනුනද, සැබෑ ජීවිතයේදී ඔබට තවමත් වෙහෙසක් දැනෙනු ඇත. එනම්, ඔබ දවස පුරා මොනයම් දේ සිදුකර තිබුණ ද (පෝස්ට් දැකීම, කතාබහ, වැඩ, ඉක්මන් කාර්යයන්) ඒවා ඔබට සැබෑ විවේකයක් හෝ මානසික සතුටක් ලබා නොදීමයි. ඒ වෙනුවට ප්‍රමාණවත් නින්ද, අර්ථවත් එක් දුරකථන ඇමතුමක් සහ සන්සුන් එක් සංචාරයක් පමණක් ඇති සරල දිනයක් බොහෝවිට ඔබව නැවත ශක්තිමත් කළ හැක.

උත්සව සහ අර්ථවත් දිනයන් කලින් සැලසුම් කිරීම

වැදගත් දින වඩාත් හොඳින් ගත වන්නේ ප්‍රායෝගික කටයුතු කලින් සැලසුම් කර ඇති විටය. ප්‍රවාහනය, ආහාර, ඇඳුම්, ආගමික හෝ උත්සව සැලසුම්, වියදම්, ඔබට හමුවීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයන් සහ ඔබට සැබවින්ම දරාගත හැකි සමාජ ශක්තිය යන කරුණු ගැන කලින් සිතා බැලීම වැදගත් වේ. හොඳින් සැලසුම් කළ එක් උත්සවයක්, ඉක්මනින් හා සැලසුමකින් තොරව සිදු කරන උත්සව කිහිපයකට වඩා සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සතුටුදායක වේ.

මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වන්නේ උත්සව දින නිවස මතක් වීම (homesickness) සමඟ සම්බන්ධ වූ විටය. එවැනි අවස්ථාවලදී සේවකයෙකු දින ආරම්භයට පෙරම මානසිකව සංවේදී විය හැකිය. එබැවින් දවස “පරිපූර්ණ” කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, යථාර්ථවාදී සහ කළ හැකි සැලැස්මක් තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

දවසේ කොටසක් ශබ්දයෙන් සහ පීඩනයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම

උත්සව දිනයක හෝ සෙසු අය සමඟ එකට ලබාගත් නිවාඩු දිනයක වුවද, දවසේ එක් කොටසක් විවේකය සහ ශක්තිය නැවත ලබාගැනීම සඳහා වෙන් කර තබා ගැනීම වැදගත්ය. එය යම් අවස්ථාවක උත්සවයකින් කලින් පිටවීම, අමතර ගමනක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, හෝ ඔබගේ ශක්තිය දැනටමත් අවසන් වී ඇති බව ඔබට දැනේ නම් දෙවන සැලසුමකට “නැහැ” යැයි පැවසීම විය හැකිය. විවේක දිනයක් සාර්ථක නොවන්නේ, සෑම විවේකි වේලාවක්ම තමන් විසින්ම ක්‍රියාකාරකම් වලට වෙන් කළ විටය.

ඔබ තනිව හෝ ඔබගේ සමාජය/ප්‍රජාවෙන් දුරස්ථව සිටිමින් උත්සවයක් සමරන විටදීද, ඔබටම ගැළපෙන සරල හා යථාර්ථවාදී සැලැස්මක් තබා ගැනීම

සමහර සේවකයන් වැදගත් උත්සව දින තම පවුල නොමැතිව, ප්‍රජා උත්සවයකට සහභාගී වීමට නොහැකිව, සහ එම දිනයේ වැදගත්කම තේරුම් ගන්නා කිසිවෙකු නොමැතිව ගත කරති. මෙය සැබෑ සහ සාමාන්‍ය අත්දැකීමක් වන අතර, එය සැඟවීමට හෝ “සාමාන්‍ය දිනයක්” ලෙස සැලකීමට අවශ්‍ය නැත.

එවැනි අවස්ථාවලදී කුඩා ක්‍රියා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. සම්පූර්ණ උත්සවයක් බලහත්කාරයෙන් සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, හුරුපුරුදු ආහාරයක් පිසීම, නියමිත වේලාවක පවුලට ඇමතුමක් ලබාගැනීම, නිවසේ මතක හා සම්බන්ධ ගීත ඇසීම, හෝ එම දිනය ඔබට වැදගත් බව ඔබම පිළිගැනීම වැනි දේ කළ හැකිය. මේවා සම්පූර්ණ උත්සවයකට ආදේශක නොවූවත්, ඒවා ඔබගේ මානසික සැනසීම ආරක්ෂා කරයි.

තම වැදගත් දින නිහඬව සහ තනිව සමරන සේවකයන්, එම දිනය නොසලකා හරින සේවකයන්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් මානසිකව ස්ථාවරව සිටිති.

ඔබට දුෂ්කර උත්සව දිනයක් එන බව දැනේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් යමක් කලින්ම සූදානම් කර තබන්න. දිනය ආරම්භ වූ පසු කිසිවක් සූදානම් නැති බව දැනී බලාපොරොත්තු බිඳ වැටෙන තත්ත්වයට පත් නොවන්න.

නිවාඩු දිනය වට්ස් ඇප් සැසියක් බවට පත්වන විට

බොහෝ සේවකයන් විවේක දිනයක් හොඳ අදහස් වලින් ආරම්භ කළද, දවසේ වැඩි කොටසක් ගත කරන්නේ නිවසින් එන පණිවිඩවලට පිළිතුරු දීමෙන්, group chats වල ගැටුම් හෝ එහි තත්ත්වයන් නැරඹීමෙන්, හෝ තමන්ට පෙරට වඩා නරක හැඟීමක් ඉතිරි කරන අන්තර්ගතයන් (scrolling) තුළ ගිලී සිටීමෙන්ය. මෙය බොහෝවිට නිදහස් දිනයක් කිසිදු සැබෑ තීරණාත්මක මොහොතක් නොමැතිව, ඒ දිනය “අහිමිව යන” වඩාත් සාමාන්‍ය ආකාරයකි.

මේ සඳහා කුඩා තීරණයක් පෙර දින රාත්‍රියේම ගැනීම සුදුසු වේ.

● පවුල සමඟ ඇමතුම් හෝ පණිවිඩ සඳහා එක් නිශ්චිත කාලයක් තෝරාගෙන, දවසේ ඉතිරි කොටස සැහැල්ලු ලෙස තබා ගැනීම.

● පීඩනයක් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇති කණ්ඩායම් නිහඬ (mute) කර තැබිම.

● දවසේ අරමුණ කුමක්දැයි කලින්ම තීරණය කිරීම. එය කුඩා දේවල් දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් වුවද ප්‍රමාණවත්ය.

කිසිදු සැලැස්මක් නොමැති නිවාඩු දිනයකට වඩා, ලිහිල් සැලැස්මක් ඇති දිනයක් සාමාන්‍යයෙන් වඩා හොඳින් අවසන් වේ.

නිගමනය

අර්ථවත් විවේකය සාමාන්‍යයෙන් සරල එකකි. ප්‍රමාණවත් නින්ද, ඉක්මන් කිරීම අඩු කිරීම, ඔබට හොඳින් දැනෙන එක් මිනිස් සම්බන්ධතාවයක්, සහ ඔබ රැකියාවෙන් පරිබාහිරව කවුද යන්න ඔබට මතක් කර දෙන කුඩා එක් ක්‍රියාවක් වේ.

විවේක දිනයන් නිසි ලෙස ආරක්ෂා කරගන්නා සේවකයන්, විවේකය අමතර දෙයක් ලෙස සලකන සේවකයන්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් වැඩි ශක්තියෙන්, කරුණාවෙන් සහ ස්ථාවරත්වයෙන් නැවත වැඩට යති.

The post නිවාඩු කාලය, උත්සව සහ අර්ථවත් විවේක දින සැලසුම් කිරීම appeared first on LANKACONNECT.

එකිනෙකාට බාධා කරන අයුරින් ඇතිවන ශබ්දයක් ගැන කරන ලද එක් අදහසකින් පසු සතියක් පුරා පවතින එකිනෙකා අතර ඇති උණුසුම් කතා බහක්, නවාතැන් වෙසෙන අය අතර ඇති නොගෙවූ ණයක්, හෝ සෑම කෙනෙකුම අසා තිබුණත් කිසිවෙකු පැහැදිලිව කතා නොකළ වැරදි අවබෝධයක්—මෙවැනි තත්ත්වයන් සාමාන්‍යය පරිදි විසදෙන්නේ නැත. විදේශ පරිසරයක ඇතිවන ගැටුම් දිගු කාලයක් “කුඩා” ලෙස තබා ගැනීමට බොහෝවිට හැකි නොවේ. ශබ්දය, මුදල්, ආහාර හෝ ගෞරවය පිළිබඳ කෙටි වාදයක් වුවද, ඉක්මනින් ඔබගේ නිදාගැනීම, නවාතැන් තත්ත්වය, රැකියා අවධානය සහ ඔබ විශ්වාස කරන සීමිත සම්බන්ධතා වලට බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.

විදේශ සේවකයන්ට විශේෂයෙන්ම ගැටුම් සංකීර්ණ වන්නේ, නවාතැන් හෝ කුඩා සේවාස්ථානවල ඒවාට අමතර බරක් පැවරෙන නිසාය. ඔබට පහසුවෙන් එම තත්ත්වයෙන් ඉවත් වීමට හැකියාව නොමැති විය හැකිය. ඔබ දිනපතා එකම පුද්ගලයින් සමඟ නිවෙසෙහි වෙසෙන අතර, නවාතැනේ මිතුරෙකු හෝ සමකාලීන සේවකයෙකු සමඟ ඇති වූ දුර්වල සම්බන්ධතාවයක් ජීවිතයේ එක් කොණකට පමණක් සීමා නොවෙයි. එය ඔබගේ ආහාර වේලාවන්ට, සේවා වාරවලට සහ සෑම උදෑසනක් තුළම පවා බලපාමින් දිග හැරේ.

හැඟීම් මත පදනම් වූ අවුල්කාරී තත්ත්වයෙන් නොව සැබෑ ගැටලුවෙන් ආරම්භ කරන්න

බොහෝ ගැටුම් විශාල වන්නේ මිනිසුන්ගේ කතා බහේ ඇති හඬේ ස්වභාවය (tone) නිසාවෙනි. සැබෑ ගැටලුව වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රායෝගික කරුණකි. ඒවා ලෙස ශබ්දය, එක්ව භාවිතා කරන වියදම්, ප්‍රමාද වූ ගෙවීම්, කතාබහ (gossip), ආහාර, පිරිසිදු කිරීම, ප්‍රවාහනය හෝ ගෞරවය නොමැතිව හැසිරීම සඳහන් කළ හැකිය. කෝපය, වේදනාව, අභිමානය වැනි හැඟීම් සැබෑ වුවද, බොහෝවිට විසඳිය යුතු ප්‍රධාන කරුණ ඒවා නොවෙයි. විසඳිය යුතු දේ වන්නේ ප්‍රායෝගික ගැටලුවයි.

සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සැබෑ ගැටලුව පැහැදිලි කරන එක වාක්‍යයක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න.

“ගැටලුව වන්නේ කෙනෙකු මගේ ආහාරය මගෙන් නොඅසාම භාවිතා කිරීමයි.”

“ගැටලුව වන්නේ එකඟ වූ පිරිසිදු කිරීමේ වාරය සති තුනක් පුරා අනුගමනය නොකිරීමයි.”

“ගැටලුව වන්නේ අනෙක් අය ඉදිරියේ මට ගෞරවයෙන් කතා නොකිරීමයි.”

ඔබට ගැටලුව එක වාක්‍යයකින් පැහැදිලි කළ නොහැකි නම්, එම සංවාදය හැඟීම් මත පදනම්ව පවසන්නේ නම් එය විශාල ලෙස පැතිර යා හැකි අතර, එවිට ප්‍රායෝගික විසඳුමක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර වේ.

ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා හොඳ ක්‍රම

● කෝප වීමට පෙර, එය සාමාන්‍ය අපහසුතාවයක සිට ලැජ්ජාවක් දක්වා වර්ධනය වීමට පෙරම කතා කිරීම වැදගත්ය.

● එක් වරට එක් ගැටලුවක් පමණක් සාකච්ඡා කරන්න. ඒ මොහොතේ ඇති ගැටලුව සමඟම පරණ සිදුවීම්, වෙනත් සම්බන්ධ නොවන කරුණුද පැවසීමෙන්, අනෙක් පුද්ගලයාට එය “එක ගැටලුවක්” ලෙස නොව “බොහෝ දෝෂ චෝදනා” ලෙස දැනෙයි. එවිට ඔහු හෝ ඇය තමන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට (defensive වීමට) පෙළඹෙන අතර, කතාබහ විසඳුමකට යාම වෙනුවට වාදයක් බවට පත්වේ.

● සම්පූර්ණ පෞරුෂ වෙනසක් නොව, එක් පැහැදිලි වෙනසක් ඉල්ලා සිටින්න. “ඇතුළුවීමට පෙර තට්ටු කරන්න” යනු ක්‍රියාත්මක කළ හැකි ඉල්ලීමකි. “ඔබ මට ගෞරව කළ යුතුයි” යන්න එතරම් පැහැදිලි ක්‍රියාත්මක කළ හැකි ඉල්ලීමක් නොවේ.

● සුදුසු වේලාව තෝරාගන්න. දෙපාර්ශ්වයම විවේකයෙන් සිටින, අනෙක් අය ඉදිරියේ නොවන අවස්ථාවක ඉතා වැදගත් කතාබහ වඩාත් සාර්ථක වේ.

● ඔබගේ හඬ සන්සුන්ව තබාගෙන, වාක්‍ය කෙටිව පවසන්න. සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සන්සුන්ව සිටින පුද්ගලයා සංවාදයේ දිශාව පාලනය කරයි.

අනෙක් පුද්ගලයා සම්බන්ධ වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන විට

සියලුම ගැටුම් අවසානයේ එය විසඳාගත් සංවාදයකට පත් නොවේ. සමහර පුද්ගලයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැටුම් වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරති. තවත් සමහර අය සෘජුව මුහුණ දෙන විට ආරක්ෂාකාරී හෝ ආක්‍රමණශීලී වීමට උත්සාහ කරයි. සෘජු ප්‍රවේශය සාර්ථක නොවන්නේ නම්, වෙනත් විකල්ප ද පවතී.

නවාතැන් සම්බන්ධ ගැටුම් සඳහා, විශ්වාසවන්ත තෙවන පාර්ශවයක් පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට තනිව විසඳාගත නොහැකි කරුණු සන්නිවේදනය කිරීමට උදව් විය හැක. එනම් ගෞරවයට පාත්‍ර අනෙකුත් නේවාසිකයෙක්, ප්‍රජා සම්බන්ධතා පුද්ගලයෙක් හෝ නියෝජකයෙක් වේ. සේවා ස්ථාන ගැටුම් සඳහා, ගැටලුව දිගටම පවතින හෝ ඔබේ සේවා තත්ත්වයන්ට බලපාන අවස්ථාවල, එම ගැටලුව පිළිබඳ ලිඛිත වාර්තාවක් තබා ගැනීම වැදගත් විය හැක.

සමහර තත්ත්වයන් සමථයකට පත් නොවේ. ගැටලුවක් ඔබගේ සෞඛ්‍යයට, නින්දට හෝ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට බලපානවා නම්, සහ සෘජු ප්‍රවේශයන් උදව් නොවන්නේ නම්, වඩාත් ප්‍රායෝගික විසඳුම විය හැක්කේ ඔබගේ නවාතැන් වෙනස් කිරීම හෝ හැකි තරම් සම්බන්ධතා අඩු කිරීමයි. ඔබගේ දෛනික ස්ථාවරත්වය ආරක්ෂා කිරීම, සෑම ගැටලුවක්ම සම්පූර්ණයෙන් විසඳීමට වඩා සමහරවිට වඩා වැදගත් වේ.

නොකළ යුතු දේ

● සති කිහිපයක් නිහඬව සිට පසුව හදිසි ලෙස කෝප වීම.

● ගැටලුව විශාල සමූහ කතාබහකට (group chat) ගෙන යාම.

● එම තත්ත්වයට සෘජුව සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයන් ඇතුළත් කරගැනීම.

● ඔබ ක්‍රියාත්මක කිරීමට අදහස් නොකරන තර්ජන කිරීම.

● ගැටලුව විසඳා ඇති පසුව එය නැවත නැවත මතු කිරීම.

මෙවැනි හැසිරීම් ඕනෑම ආකාරයක ගැටලුවක් විසඳන්නේ නැත. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඔබ ඇතුළුව සියලුදෙනාටම ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කරයි.

නිගමනය

ගැටුම් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම යනු ආක්‍රමණශීලී වීම නොවේ. එය කුඩා ගැටලු විශාල ගැටලු බවට පත්වීම වැළැක්වීමට, ප්‍රමාණවත් ලෙස පැහැදිලිව සහ ආරම්භයේදීම ක්‍රියා කිරීමයි. හොඳම අරමුණ ජයග්‍රහණය කිරීම නොවේ. දෙපාර්ශවයම ගෞරවය අහිමි නොකර, දෛනික ජීවිතය නැවත ක්‍රියාත්මක කළ හැකි තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.

The post මිතුරන්, නවාතැන් සගයන් හෝ සේවාස්ථානයේ සමකාලීන සේවකයින් සමඟ ගැටුම් කළමනාකරණය කිරීම appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

විදේශ රටක ආදර සම්බන්ධතා ආරම්භ කිරීම ආරම්භයේදී නිදහසක් ලෙස දැනේ. නිවසින් දුරස්ථවීම, හුරුපුරුදු අයගේ සොයා බැලීම් අඩුවීම සහ දෛනික ජීවිතයේ වැඩි ස්වාධීනත්වය ඒ සඳහා හේතු වේ. එහෙත්, එම නිදහස සමඟ තනිකම, කතාබහ, තිරපිටපත් (screenshots) බෙදාහැරීම, හැසිරවීම (manipulation), රහසිගතව සිටීමට පීඩනය සහ ඉතා වේගයෙන් අනාරක්ෂිත තත්ත්වයන්ට පත්විය හැකි අවස්ථාද ඇතිවිය හැකිය.

මෙම ලිපිය සම්බන්ධතා විවේචනය කිරීම සඳහා නොවේ. එය විදේශ සේවකයින්ට තමන්ගේ පෞද්ගලිකත්වය, සම්බන්ධතාවයේ වේගය සහ පුද්ගලික ආරක්ෂාව රැකගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වන මාර්ගෝපදේශයකි. කුඩා අවදානම් බරපතළ ගැටළු බවට පත්වීමට පෙර ඒවා හඳුනාගෙන වළක්වා ගැනීම මෙහි ප්‍රධාන අරමුණ වේ.

ඔබගේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව පැහැදිලිව පවත්වාගෙන යා හැකි පරිදි, සම්බන්ධතාවය සන්සුන් හා සුරක්ෂිත වේගයකින් ඉදිරියට ගෙන යාම

අනාරක්ෂිත තත්ත්වයන් බොහෝවිට පැහැදිලි අනතුරකින් ආරම්භ නොවේ. ඒවා ආරම්භ වන්නේ ඉක්මන් වීමෙනි. කිසියම් පුද්ගලයෙක්:

● ඉතා ඉක්මනින් ගැඹුරු විශ්වාසයක් ඉල්ලා සිටීම

● ආරම්භයේම පුද්ගලික ප්‍රශ්න අසීම

● කිහිප වතාවක් කතා කළ පමණින්ම පූර්ණ අවධානය ඉල්ලා සිටීම

● ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගලා ගලාගෙන යන වේගය අඩුවුවහොත් අපහසුතාවයන් පෙන්වීම

වැනි ලක්ෂණ ඒවායේ ආරම්භය විය හැකිය.

උනන්දුවක් ඇති හොඳ සම්බන්ධතාවයක් තුල ඉවසීම, සුදුසු තීරණ ගැනීමට කාලය ලබාදීම වැනි දේ ඇති බැවින් පීඩනයක් තිබේ නම්, එහි පසුපස වෙනත් කරුණක් සිදුවෙමින් පවතින බවට සැක කළ හැකිය.

ඔබට ඉක්මනින් විශ්වාසභාවය ඔප්පු කළ යුතු බවක් දැනෙනවා නම්, නිරන්තරයෙන් පණිවිඩ වලට ප්‍රතිචාර දීමට සිදුවන බවක් දැනෙනවා නම්, සම්බන්ධතාවය සඟවා තබාගත යුතු බවක් දැනෙනවා නම්, හෝ ඔබ සූදානම් නැතිව පුද්ගලික තොරතුරු ගැනීමට පීඩනයක් දැනෙනවා නම් එම තත්ත්වය මන්දගාමී කිරීම අවශ්‍ය වේ. අවුල්කාරී හැඟීම් බොහෝවිට පළමු අනතුරු ඇඟවීම වේ.

ගැටළුවක් ඇතිවීමට පෙර පෞද්ගලිකත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීම

පෞද්ගලිකත්වය ආරක්ෂා කිරීම වඩාත් පහසු වන්නේ ආරම්භයේදීමය. පුද්ගලික ඡායාරූප, ගමන් බලපත්‍ර විස්තර, නිවසේ ලිපිනය, සේවා ස්ථානය, ආර්ථික තොරතුරු සහ පසුව පිටපත් කර යැවීමට හෝ ඔබට පීඩනයක් ලබාදීමට භාවිතා කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය යුතුය.

එය අන්තර්ජාල පරිසරයටද ඒ හා සමානව අදාල වේ. පුද්ගලික ලෙස දැනෙන පණිවිඩයක් වුවද එය තිරපිටපත් (screenshot) කර, බෙදාහැරීමට හෝ වෙනස් අර්ථකථනයක් ලබාදීමට හැක. ඔබට පසුව කණ්ඩායම් සංවාදයක (group chat) එය දැකීමෙන් හානියක් සිදුවිය හැකි නම්, එය හැඟීම්වලට ලක්ව සිටින මොහොතක යැවීම් නොකළ යුතුය.

අනතුරුසංඥා (Red Flags) හඳුනා ගැනීම

කෙනෙකු සම්බන්ධතාවය ආරම්භයේදීම:

● මුදල් ඉල්ලන්නේ නම්

● ආදරය සනාථ කිරීමට බලපෑම් කරන්නේ නම්

● ඔබ සරල ප්‍රශ්න අසන විට කෝපයට පත්වන්නේ නම්

● හදිසි ගමන් සඳහා පීඩනය යොමු කරන්නේ නම්

● රහසිගතව තබාගැනීමට බල කරනවා නම්

● ඔබව මිතුරන්ගෙන් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්

එවැනි තත්ත්වයන්හිදී පියවරක් පසුපසට ගැනීම වැදගත් වේ.

මේවා ආදර සම්බන්ධතාවයක ලක්ෂණ නොවේ. ඔබේ ආරක්ෂාව හෝ ස්වාධීනත්වය අඩුවෙමින් පවතින බව පෙන්වන සංඥා වේ.

පළමු හමුවීම් සුරක්ෂිත වන්නේ මහජන ස්ථානයක, සුදුසු වේලාවක, සහ ඔබට ඔබේම පිටවීමේ ක්‍රමයක් තිබෙන විටය. කිසිවක් වැරදි ලෙස දැනේ නම්, ඉක්මනින් පිටවීම රළු ක්‍රියාවක් නොවේ. එය වගකීමක් සහ ආරක්ෂිත තීරණයකි.

නිගමනය

විදේශ රටක සුරක්ෂිත තේරීම් කළ හැක්කේ ආරම්භයේ සිටම පෞද්ගලිකත්වය සහ සීමා (boundaries) රැකගත් විටය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඔබට භය, ලැජ්ජාව හෝ අල්ලාගෙන සිටින බවක් දැනෙන ආකාරයට නොවිය යුතුය.

නිවැරදි වේගය යනු ඔබට පැහැදිලිව සිතීමට, ගෞරවයෙන් සැලකීමට සහ අවශ්‍ය නම් ඕනෑම වේලාවක ඉවත් වීමට සම්පූර්ණ හැකියාව ඇතිව ක්‍රමානුකූලව පවත්වාගත හැකි සම්බන්ධතාවයකි.

The post විදේශ සේවකයින් සඳහා ආදර සම්බන්ධතා, පෞද්ගලිකත්වය සහ පුද්ගලික ආරක්ෂාව appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

විදේශයක ජීවත් වීම යනු විවිධ ආගම්, පුරුදු සහ ගෞරවය පිළිබඳ විවිධ අදහස් ඇති මිනිසුන් සමඟ එකම අවකාශය බෙදාගැනීමයි. ඊශ්‍රායලයේ සිටින බොහෝ ශ්‍රීලාංකික සේවකයන්ට මෙය දෛනික අත්දැකීමකි. ශබ්බාත් පිළිපදින යුදෙව් සේවකයෙක්, ආහාර නීති ගැටෙන බෙදාගත් මුලුතැන්ගෙය, පූජා වේලාවන් වෙනස් ලෙස බලන කාමර සඟයන් හෝ උත්සවයක වැදගත්කම තේරුම් නොගන්නා පුද්ගලයන් එකට සිටීම නිසා ගැටලු මතු වේ. මෙවැනි කුඩා දෛනික ගැටලු නිසා මිනිසුන් තේරුම් නොගත් බවක් හෝ ගෞරව නොලැබෙන බවක් දැනුන විට ගැටලු විශාල විය හැක.

මෙහි අරමුණ සියලු දෙනා එකඟ කරවීම නොවේ. බෙදාගත් අවකාශය ක්‍රියාකාරීව තබා ගනිමින් ඔබේ අනන්‍යතාවය ආරක්ෂා කිරීමයි.

ප්‍රායෝගිකව ගෞරවය කෙබඳුද

ගෞරවය යනු අනෙක් පුද්ගලයාගේ අදහස් සමඟ එකඟ වීම පමණක් නොවේ. බොහෝ විට එය මූලික හැසිරීම් මට්ටමේ පවතින දෙයකි.

● බෙදාගෙන භාවිතා කරන දේවල් භාවිතා කිරීමට පෙර අවසර ඉල්ලීම

● ආගමික විශ්වාස හෝ යාච්ඤා පිළිවෙත් විහිළුවට ලක් නොකිරීම

● ආහාර සම්බන්ධ සංවේදීතාවන් ගැන සැලකිලිමත් වීම

● සංස්කෘතික පුරුදු බාහිරින් සරල ලෙස පෙනුනද ඒවා පුද්ගලයන්ට ගැඹුරු ලෙස වැදගත් විය හැකි බව අවබෝධ කරගැනීම

තමන්ගේ අනන්‍යතාවය හොඳින් ආරක්ෂා කරගන්නා සේවකයන් සාමාන්‍යයෙන් එකවර කරුණු දෙකක් සිදු කරති. එනම්, ඔවුන් අන් අයට ගෞරවයෙන් සැලකීමත්, තමන්ගේ සීමාවන් සන්සුන්ව හා පැහැදිලිව ප්‍රකාශ කිරීමත් ය. මෙයින් එකක් කිරීම මගින් අනෙක අත්හැරිය යුතු නැත.

පොදු තත්වයන් සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

මෙම තත්ත්වයන් ඊශ්‍රායලයේ සිටින ශ්‍රීලාංකික සේවකයන් අතර බොහෝවිට දක්නට ලැබේ. මේ කිසිවක් අනිවාර්යයෙන්ම ගැටුමක් විය යුතු නැත.

ආහාර සහ සමාජයීය මුළුතැන්ගෙය:
බොහෝ ශ්‍රීලාංකික සේවකයන් දැඩි සුවඳක් ඇති, නුපුරුදු කුළුබඩු භාවිතා කරන, හෝ විශේෂ සූදානමක් අවශ්‍ය ආහාර පිළියෙල කරති. සමහර ඊශ්‍රායලයේ සේවකයින් හෝ නිවසේ අන් අය හට මෙය අසීරු ලෙස දැනිය හැක. සරල ක්‍රමයක් වන්නේ එකඟ වූ වේලාවන් තුළ ආහාර පිසීම, පිසීමෙන් පසු මුළුතැන්ගෙය හොඳින් පිරිසිදු කිරීම, සහ අවශ්‍ය නම් ආහාරය කුමක්ද යන්න කෙටියෙන් පැහැදිලි කිරීමයි. ඔබගේ ආහාර පිසීමට ඔබට අවසර අවශ්‍ය නොවුණත්, වේලාව සහ පිරිසිදුකම මගින් ආතතිය අඩු කළ හැක.

යාච්ඤාව සහ නිහඬ කාලය:
ඔබගේ වැඩ පරිසරයේ යාච්ඤාව සඳහා පැහැදිලි ස්ථානයක් නොමැති නම්, නිවසේ ක්‍රියාවලියට බාධා නොවන ස්ථිර වේලාවක් සහ ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. රැකියා ස්ථානයේ දිනචරියාව පෙර සිටම අපේක්ෂා කළ හැකි හා කෙටි එකක් නම්, බොහෝ සේවාදායකයන් (employers) එයට විරුද්ධ නොවනු ඇත. ඔබගේ ආගමික පිළිවෙත් පිළිබඳව යමෙකු උපහාසයෙන් කතා කරන්නේ නම්, එක් වරක් පමණක් සන්සුන්ව හා සෘජුව ප්‍රතිචාර දක්විය යුතුය:

“මෙය මගේ ආගමයි. කරුණාකර ඒ පිළිබඳව අදහස් දැක්වීමෙන් වළකින්න.”

මෙවැනි පැහැදිලි ප්‍රකාශයක්, නැවත නැවත නිහඬව සිටීමකට වඩා සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් ඵලදායී වේ.

උත්සව සහ වැදගත් දින:
වෙසක් උත්සවය, සිංහල හා හින්දු අලුත් අවුරුද්ද සහ අනෙකුත් වැදගත් දින, ඔබ අවට සිටින සියලු දෙනාටම විශේෂ අර්ථයක් නොමැති විය හැක. එය ස්වභාවයෙන්ම අගෞරවයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. නමුත් ඔබට වැදගත් වන දිනයක කිසිදු අවබෝධයකින් තොරව වැඩ කිරීමට බලපෑම් කිරීම සිදු වුවහොත් එය ගැටලුවක් විය හැක. හැකි නම්, එම දිනය පෙර සිටම නිවාඩුවක් ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතු අතර සරලව මෙසේ පැහැදිලි කළ යුතුය:

“මෙය මගේ ආගමික නිවාඩු දිනයකි. එම දිනය විවේක දිනයක් ලෙස ලබා ගැනීමට මට අවශ්‍යය.”

ශබ්බත් සහ ඊශ්‍රායලයේ ආගමික දිනචරියාව:
යුදෙව් පවුල්වල වැඩ කිරීමේදී, ශබ්බත් (Shabbat), යුදෙව් ආගමික උත්සව සහ කාෂ්රුත් (kashrut) නම් යුදෙව් ආහාර නීති පද්ධතිය සමඟ එකට ජීවත් වීමට සිදුවේ. මේවා ඔබ විසින්ම අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය නොවුවද, ඒ පිළිබඳව අවබෝධයක් තිබීම වරදවා වැටහීම් අඩු කරයි.

ශබ්බත් දිනයේදී, සමහර සේවාදායකයන්ට ආහාර පිසීම, දුරකථන භාවිතය හෝ වෙනත් විශේෂ ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය නොවිය හැක. මෙය පෙර සිටම දැනගෙන, කුමක් අපේක්ෂා කරනවාද යන්න පැහැදිලිව විමසීමෙන් වරදවා වැටහීම් වලින් ඔබ ආරක්ෂා විය හැක.

පැහැදිලි සහ නිශ්චිත භාෂාව භාවිතා කිරීමේ වැදගත්කම

“ඔබ මගේ සංස්කෘතියට අගෞරව කරයි” යන සාමාන්‍ය ප්‍රකාශයකට වඩා,

“කරුණාකර මගේ ආගමික පුජා භාණ්ඩ (prayer items) ස්ථානයෙන් වෙනස් නොකරන්න”

හෝ

“මෙම වේලාවේදී මට නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක් අවශ්‍ය වේ”

වැනි නිශ්චිත ඉල්ලීම් භාවිතා කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙවැනි පැහැදිලි ඉල්ලීම් අන් අයට පහසුවෙන් අවබෝධ කරගත හැකි අතර, සාමාන්‍ය ගෞරවය පිළිබඳ ප්‍රකාශවලට වඩා ප්‍රතික්ෂේප කිරීමද අඩු වේ.

යම් තත්ත්වයක් නැවත නැවත සිදුවන්නේ නම්, එම රටාව එක් වරක් පමණක් පැහැදිලිව සඳහන් කළ යුතුය:

“මෙය කිහිප වරක් සිදුවී ඇත. අපි වෙනත් ක්‍රමයක් පිළිබඳ එකඟතාවයකට පැමිණිය යුතුය.”

කෝපයට පත් වීම මගින් ගැටලුව විසඳීම අපහසු විය හැක. සන්සුන්ව හා ප්‍රායෝගිකව කටයුතු කිරීමෙන් ඔබගේ ස්ථාවරය දුර්වල නොව, වඩාත් විශ්වාසනීය ලෙස පෙනේ.

වෙනස්කම් පිළිගත යුතු අවස්ථා සහ තම ස්ථාවරය රැකගත යුතු අවස්ථා

සෑම සංස්කෘතික වෙනසක්ම සාකච්ඡාවකට භාජනය කළ යුතු නොවේ. සමහර දේවල් සරලවම වෙනස් වන අතර, ඒ සඳහා එක් පාර්ශ්වයක් හෝ වැරදි යැයි අදහස් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ සෑම ආහාර වේලකම බත් ආහාරයට ගැනීම හෝ නිශ්චිත දිනයකදී නිවසට ඇමතුම් ලබා ගැනීම වැනි පුරුදු සඳහා පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබගේ පෞද්ගලික අවකාශය තුළ ඔබගේ පුරුදු පවත්වා ගැනීමට ඔබට අයිතිය ඇත.

කෙසේ වෙතත්, වෙනස්කම් පීඩනයක් බවට පත්වන අවස්ථාවක සීමාව පැහැදිලිව තබාගත යුතුය. එනම්, යමෙකු ඔබගේ ආගම අත්හැරීමට, ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට, ඔබගේ අනන්‍යතාවය සඟවා තැබීමට හෝ ඔබගේ පසුබිම පිළිබඳ ලැජ්ජාවක් දැනීමට ඔබෙන් අපේක්ෂා කරන විටය. එවැනි අවස්ථාවකදී ගැටලුව සංස්කෘතික අනුගත වීමක් පිළිබඳව නොව, මානව ගෞරවය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් බවට පත්වේ. ගෞරවයෙන් යුතු රැකියා හෝ ජීවන පරිසරයක් ඔබගේ අනන්‍යතාවය සැඟවීමක් අවශ්‍ය නොකරයි.

නිගමනය

අනන්‍යතාවය සන්සුන්ව හා ස්ථාවරව රැගෙන යන විට එය දුර්වල නොවී, වඩාත් ශක්තිමත් වේ. ඊශ්‍රායලය වැනි බහු සංස්කෘතික පරිසරයක සමාජ සහ වෘත්තීය ජීවිතය වඩාත් සාර්ථක වන්නේ පැහැදිලිභාවය, ගෞරවය සහ ප්‍රායෝගික ආකල්පයන් සමඟ කටයුතු කරන විටය.

සංස්කෘතික කරුණු සම්බන්ධයෙන් සෑම වාදයකදීම ජයග්‍රහණය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. වැදගත් වන්නේ දෛනික ජීවිතය ක්‍රියාකාරීව පවත්වා ගනිමින් ඔබගේ මානව ගෞරවය ආරක්ෂා කර ගැනීමයි.

තමන් කවරෙක්ද යන්න පිළිබඳ ස්ථාවරව සිටිමින්, තම සන්නිවේදන ආකාරය අවශ්‍ය පරිදි අනුවර්තනය කරගන්නා කම්කරුවන්, සාමාන්‍යයෙන් අඩු හානි සහ වැඩි ස්වයං ගෞරවයක් සමඟ මෙවැනි තත්ත්වයන් සාර්ථකව කළමනාකරණය කරයි.

The post සමූහ අවකාශයන් තුළ ගෞරවය, ආගමික විශ්වාස සහ සංස්කෘතික අනන්‍යතාවය සුරක්ෂිත කිරීම appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

සමාජ කණ්ඩායම් මඟින් කාමරයක් සොයා ගැනීම, ගමන් පහසුකම්, උත්සව, රැකියා අවස්ථා හෝ හදිසි තොරතුරු මිනිත්තු කිහිපයකින් ලබාගත හැක. නමුත් එම කණ්ඩායම්ම ඉතා ඉක්මනින් භීතිය, කටකතා, වංචා හෝ පෞද්ගලික තොරතුරු ද පැතිරවීමටත් භාවිතා විය හැක.

ඒ නිසා වැදගත් දේ වන්නේ කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වී “අවිශ්වාසයෙන් සිටීම” නොව, ඒවා සීමාවන් සහිතව, විචාරශීලීව සහ නිවැරදි අපේක්ෂාවන් සමඟ භාවිතා කිරීමයි.

පෙනෙන දේ පමණක් විශ්වාස නොකිරීම

යම් පුද්ගලයෙකු නිතරම පළ කිරීම් සිදු කිරීම, විශ්වාසයෙන් යුතුව කතා කිරීම, හෝ සාමාන්‍ය සම්බන්ධතා (mutual contacts) බහුලව තිබීම පමණක් ඔහුගේ හෝ ඇයගේ තොරතුරු සත්‍ය බවට සාක්ෂියක් නොවේ. විශාල කණ්ඩායම් වලදී වැරදි උපදෙස් හදිසි බවක් හෝ භාවාත්මකත්වයක් දක්වන නිසා ඉතා වේගයෙන් පැතිර යා හැක. හොඳින් කළමනාකරණය කළ කණ්ඩායම් ගැටලු අඩු කරන අතර, නරක කණ්ඩායම් ඒවා තවත් වැඩි කරයි.

වට්ස් ඇප් යෙදුම මගින්ම නිලවශයෙන්ම පවසන්නේ වංචා හඳුනා ගැනීම පිළිබඳ දැනුවත් වීම, නිල යෙදුම පමණක් භාවිතා කිරීම, කණ්ඩායම් ආරක්ෂිතව පවත්වා ගැනීම සහ තමන්ව කණ්ඩායම්වලට එක් කළ හැක්කේ කවුද යන්න පාලනය කළ යුතු බවයි. බොහෝ වාර ගණනක් ඉදිරියට යොමු කරන ලද (forwarded) අන්තර්ගතයන් පිළිබඳව විශේෂ අවධානයෙන් යුතුව කටයුතු කළ යුතු අතර, ඒවා ස්වයංක්‍රීයව සත්‍ය ලෙස පිළිනොගත කළ යුතුය.

ප්‍රායෝගික ආරක්ෂක නීති

● කිසි විටෙකත් ගමන් බලපත්‍රය, වීසා බලපත්‍රය, බැංකු විස්තර හෝ වැටුප් පත්‍රිකා කණ්ඩායම් වල පළ නොකරන්න.

● තිරපිටපත් ස්ථිර ලෙස සලකන්න; කණ්ඩායම් වල බෙදා ගත් පසු, ඒවාට මුල් කණ්ඩායමෙන් ඔබ්බට ද යා හැකිය.

● කාමර, ටිකට්පත්, පරිත්‍යාග මුදල් හෝ පාවිච්චිකරන ලද භාණ්ඩ සඳහා මුදල් යැවීමට පෙර අදාළ පුද්ගලයාගේ අනන්‍යතාවය නිසි ලෙස තහවුරු කළ යුතුය.

● කේත, මුරපද හෝ ගිණුම් තොරතුරු ඉල්ලා සිටින සබැඳි (links) සම්බන්ධයෙන් විශේෂ අවධානයෙන් කටයුතු කළ යුතුය. ෆිෂිං (phishing) හා අනන්‍යතා අනුකරණය පිළිබඳව සයිබර් ආරක්ෂක අධිකාරීන් විසින් නිතර අනතුරු ඇඟවීම් සිදු කරයි.

● හැකි සෑම අවස්ථාවකම පුද්ගලික මතභේද විශාල පොදු කණ්ඩායම් හරහා සාකච්ඡා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

මානසික ව්‍යාකූලතාවයෙන් වැළකී සමාජ කණ්ඩායම් සුදුසු ලෙස භාවිතා කිරීම

● සමහර කණ්ඩායම් නිහඩ (mute) කර තබාගැනීම.

● ඔබගේ ජීවිතයට සැබවින්ම උපකාරී වන කණ්ඩායම් වල පමණක් රැඳී සිටීම.

● පීඩනය පමණක් ඇති කරන කණ්ඩායම් වලින් ඉවත් වීම.

● එකම අපහසුවට පත් කරන්නා වූ සංවාද නැවත නැවත කියවීම වෙනුවට, ප්‍රයෝජනවත් පළ කිරීම් ඔබගේ පෞද්ගලික සටහන්වල (personal notes) සුරක්ෂිත කර ගැනීම.

➢ LankaConnect වැනි කණ්ඩායම් හොඳ උදාහරණයක් විය හැක. එය ශ්‍රී ලංකාවේ සේවකයින් සඳහා සහයෝගය, සම්බන්ධතාවය සහ ප්‍රායෝගික තොරතුරු ලබාදීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර, එකම අවුල් සහගත සංවාදයක් වෙනුවට විවිධ අවශ්‍යතා සඳහා වෙන වෙනම කණ්ඩායම් තිබීමද වැදගත් වේ.

● ඔබ කණ්ඩායම් පරිපාලකයකු (group admin) ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම්, නීති පැහැදිලිව ස්ථාපිත කළ යුතුය.

➢ වංචනික අරමුදල් එකතු කිරීම් තහනම් කිරීම, ලේඛන අයුතු ලෙස පළ කිරීම වැළැක්වීම, හිරිහැර කිරීමෙන් වැළකීම, සහ අවසරයකින් තොරව පෞද්ගලික සම්බන්ධතා තොරතුරු බෙදා නොගැනීම යනාදිය ඒ අතර වේ.

● ඔබ කණ්ඩායමකට එක්වන්නේ නම්, එහි පැහැදිලි අරමුණක් තිබේද යන්න පරීක්ෂා කළ යුතුය. රැකියා, නිවාස, උත්සව හෝ සහාය කණ්ඩායම්වලට එකම ආකාරයේ කතා ශෛලියක් හෝ එකම ආකාරයේ පණිවිඩ අවශ්‍ය නොවේ.

නිගමනය

සමාජ කණ්ඩායම් යනු “විශ්වාස කළ යුතු පවුලක්” නොව උපකරණයක් පමණි. ඒවා තොරතුරු, අවස්ථා සහ සම්බන්ධතාව සඳහා භාවිතා කළ යුතු නමුත් ඔබගේ පෞද්ගලිකත්වය, මුදල් සහ මානසික සැනසීම ආරක්ෂා කරගැනීමද කළ යුතුය.

හොඳින් පාලනය කරන ලද සහ සැබෑ සහාය මත ගොඩනැගූ කණ්ඩායම් තිබේ නම්, එය දෛනික ජීවිතය පහසු කරයි.

The post වට්ස් ඇප් සහ ෆේස්බුක් සමාජ කණ්ඩායම් ආරක්ෂිතව භාවිතා කිරීමේ ක්‍රම appeared first on LANKACONNECT.

හැඳින්වීම

කුඩා විදේශීය සේවක ප්‍රජාවක මිත්‍රත්වය යනු සහාය, ගමන් පහසුකම්, පරිවර්තන උදව්, වැඩ අවසන් වූ පසු සමාජ සම්බන්ධතාවය සහ “නිවස වගේ හැඟීමක්” විය හැක. නමුත් ඒ සමීපත්වයම සමහර විට පීඩනය, කටකතා සහ සීමා අස්ථාවර වීමකටත් හේතු විය හැක. මිනිසුන් ඔබගේ කාලය, කාමරය, අවධානය හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයට අධික ප්‍රවේශයක් අපේක්ෂා කරන විට එය සිදු වේ.

ඒ නිසා විදේශ ජීවිතයේ සමාජ සීමා ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා අහංකාර හැසිරීමක් නොව, මිත්‍රත්වය ගෞරවයෙන්, ප්‍රයෝජනවත් ලෙස සහ ස්ථාවරව තබාගන්නා ආරක්ෂාවකි.

සමීපත්වය සහ “ප්‍රවේශය” අතර වෙනස හඳුනාගැනීම

පුද්ගලයෙකුට ඔබ වෙත සෑම විටම නොනවතින ප්‍රවේශයක් වීමක් නොතිබුණද, ඔහු/ඇය මිත්‍රශීලී, විශ්වාසවන්ත සහ කරුණාවන්ත විය හැක. සෞඛ්‍යදායී මිත්‍රත්වයක් යනු සෑම පණිවිඩයකටම වහාම පිළිතුරු දීම, සෑම අවස්ථාවකටම එක්වීම, සෑම දෙයක්ම ණයට දීම, හෝ ඔබගේ පවුල, මුදල් සහ සබඳතා පිළිබඳ සියලු විස්තර බෙදා ගැනීම නොවේ.

සීමා දුර්වල වූ විට පළමු ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් කුඩා දේවල් ලෙස පෙනේ. කෙනෙකු අනුමැතිය නොමැතිව කාමරයට ඇතුළු වීම, ඔබගේ නිදහස් දිනය සෑම කෙනෙකුටම ලබාගත හැකි කාලයක් ලෙස සැලකීම, ඔබ හැමවිටම ගමන් සඳහා හෝ පරිවර්තන සඳහා සහාය දෙනු ඇතැයි අනුමාන කිරීම හෝ ඔබට නිහඬව සිටීමට අවශ්‍ය විට අමනාප වීම. මේවා එකින් එක කුඩා ලෙස පෙනුණත්, මෙහි එකතුව දෛනික ජීවිතය පීඩනයෙන් පිරී යයි.

ප්‍රශ්නය විශාල වීමට පෙරම සීමා තබාගැනීම

බොහෝ දෙනාට සීමා තබාගැනීම අමාරු වන්නේ කෝපය සහ පීඩාකාරී තත්ත්වය එකතු වූවායින් පසුවය. නමුත් “පැමිණීමට පෙර දැනුම් දෙන්න,” හෝ “මම දුරකථනය දෙන්නේ නැහැ,” වැනි දේවල් ප්‍රශ්නය මූලික අවස්ථාවේම පැවසීම පහසුය.

ශක්තිමත් සීමාවකට දිගු කතා අවශ්‍ය නොවේ. බොහෝවිට හොඳම වාක්‍යය කෙටි සහ සන්සුන් එකක් වීම ප්‍රමාණවත් වේ.

“අද නොහැක.”
“වැඩ වලින් පසු මට විවේකය අවශ්‍යයි.”
“පවුලේ ප්‍රශ්න මම සාකච්ඡා කරන්නේ නැහැ.”
“කරුණාකර මෙහි පුද්ගලයින්ට ආරාධනා කිරීමට පෙර විමසන්න.”

දිගු පැහැදිලි කිරීම් බොහෝ විට තර්ක වලට ආරාධනා කරන අතර, සරල සීමාවන් සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස පෙනේ.

ඔබව නිහඬව ඉවතට ඇද දමන ප්‍රජා පුරුදු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න

සමහර කණ්ඩායම් ආරම්භයේදී උණුසුම් ලෙස දැනුනද, කාලයත් සමඟ එම පුරුද්දම තෙහෙට්ටුවක් බවට පත්විය හැක. එය තමන්ට පහත කරුණු මගින් වටහා ගත හැකි වේ.

● සෑම විවාදයක්ම public chat වලට යාම

● එක් පුද්ගලයෙකු තොරතුරු පාලනය කිරීම

● නැවත නැවත මුදල් ඉල්ලීම්

● ඔබ වෙනත් අය සමඟ කාලය ගත කරන විට වරදකාරී හැගීම් දැනීම

● ඔබට සම්බන්ධ නොවන ගැටුම්වල පැත්තක් ගැනීමෙන් ඇතිවන පීඩනය

ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රශ්නයක් සරලයි: මෙම කණ්ඩායම සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් සන්සුන් බවක්, පැහැදිලි බවක් සහ ගෞරවයක් දැනෙනවාද, නැතහොත් වඩාත් වෙහෙසට පත්ව, ආතතියෙන් හා අවධානයෙන් සිටිනවාද? කණ්ඩායමේ ප්‍රතිරූපයට වඩා පිළිතුර බොහෝ විට ඔබට කියයි.

නිගමනය

විදේශයන්හි හොඳ මිත්‍රත්වයක් ජීවිතය ඝෝෂාකාරී ලෙස නොව ස්ථාවර කළ යුතුය. ඔබට බොහෝ අයව දැන හඳුනා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, සහ අන් අය වෙනුවෙන් සැම විටම පෙනී සිටිය යුතු නැත. ඔබට සැබෑ උපකාර ලැබෙන, පෞද්ගලිකත්වයට ගරු කරන සහ “එපා” යැයි පැවසීමෙන් කලබලකාරීත්වයක් ආරම්භ නොවන සම්බන්ධතා කිහිපයක් පමණක් අවශ්‍ය වේ.

The post මිත්‍රත්වය, ප්‍රජා කණ්ඩායම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමා appeared first on LANKACONNECT.