හැඳින්වීම
ඊශ්රායලයේ ජීවිතය ස්ථාවර වීම බොහෝ විට හැඟීම් මට්ටමින් ස්ථාවර බවක් දැනෙන්නට පෙර, සුළු සහ සාමාන්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් හරහා මන්දගාමීව සිදු වේ. සේවකයෙකුට තවමත් නිවස මතක් වීම හෝ මානසික පීඩනයක් දැනෙන්නට පුළුවන් වුවද, නැවත නැවත කළ හැකි දෛනික රටා (routines) ගොඩනැගීම, විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයින් තෝරා ගැනීම, සහ දෛනික ජීවිතය අවුල්කාරී නොවන ලෙස පවත්වා ගැනීම හරහා ඔහු/ඇය සැලකිය යුතු ලෙස ආරක්ෂිත සහ ශක්තිමත් බවට පත්වේ.
මෙම මාර්ගෝපදේශය සම්පූර්ණත්වයට ළඟා වීම පිළිබඳ නොවේ. එය ස්ථාවරත්වයට ළඟා වීම පිළිබඳයි. හොඳ නින්දක් ලබාගන්නා, මුදල් සහ ලේඛන කටයුතු පිළිවෙලින් පවත්වා ගන්නා, ප්රජාව වගකීමෙන් තෝරා ගන්නා, සහ සතියෙන් සතියට සැලසුම් කරන සේවකයෙකු, එකම මොහොතක සියල්ල විසඳීමට උත්සාහ කරන සේවකයෙකුට වඩා සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් වේ.
ස්ථාවරතාවය යනු කුමක්ද
ස්ථාවරතාවය යනු වැටුපක් පමණක් නොවේ. එය සාමාන්යයෙන් එකට ක්රියා කරන කොටස් හයකින් සමන්විත වේ.
● නීතිමය පිළිවෙල
● නිවාස පිළිවෙල
● මුදල් පිළිවෙල
● ශාරීරික සෞඛ්යය
● මානසික සන්තුලනය
● සමාජ සීමා
සේවකයෙකු මුදල් උපයමින් සිටියත්, හොඳ නින්දක් නොලැබීම, පවුලේ ඉල්ලීම් නිතර පැවතීම හෝ කුඩා ගැටලු සෑමවිටම භීතියක් බවට පත්වීම නිසා ඔහු හෝ ඇය අස්ථාවර බවක් දැනිය හැක. එමෙන්ම, කෙනෙකුට දුෂ්කර සති වලට මුහුණ දුන්නද, ජීවිතයේ මූලික ව්යුහය ශක්තිමත් නම් ඔහු හෝ ඇයට ස්ථාවරව සිටිය හැක.
සතිපතා ව්යුහයක් ආරම්භ කිරීම
ජීවිතය “පැවැත්ම” මට්ටමේ සිට “ස්ථාවරත්වය” දක්වා වෙනස් කරන ප්රධාන වෙනසක් වන්නේ දෛනික ක්රමවේදය (routine) වේ.
සතිපතා ව්යුහයක් (weekly structure) ඇති කිරීමෙන් මානසික අවුල් සහගත බව අඩු වේ. එය වෙහෙසට පත් සේවකයෙකුට ඉක්මන් සහ වැරදි තීරණ ගැනීම අඩු කර, වඩා සැලසුම්ගත හා ස්ථාවර ලෙස කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
● සතියකට එක් නියමිත වේලාවක් තෝරා ගෙන මුදල්, පණිවිඩ, වැඩ කාලසටහන සහ වැදගත් ලේඛන පිළිබඳ පරීක්ෂා කිරීම.
● ගමන් බලපත්ර පිටපත, වීසා පිටපත, සේවා විස්තර, සෞඛ්ය රක්ෂණ තොරතුරු සහ හදිසි අංක එක් ස්ථානයක තබා ගැනීම.
● විවේක ගත යුත්තේ කවදාද, නිවසට කතා කළ යුත්තේ කවදාද සහ හදිසි නොවන පණිවිඩවලට පිළිතුරු නොදිය යුත්තේ කවදාද යන්න කල්තියා තීරණය කිරීම.
● පීඩාකාරී සතිවලදී පවා ඔබට පවත්වා ගත හැකි සරල පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීම.
අධික ශබ්දය, අවුල් සහ අනවශ්ය බලපෑම් මත නොව විශ්වාසවන්ත වටපිටාවක් මත ඔබේ ජීවිතය ගොඩනඟන්න
නිවසින් බැහැරව ජීවත්වන සේවකයන්ට බොහෝ විට විවිධ එකිනෙකට වෙනස් කතා බහ අසන්නට ලැබේ. එනම් එකම නිවසේ සිටින අය, නියෝජිතයන්, සමාජ කණ්ඩායම් පරිපාලකයන්, ඥාතින්, මිතුරන්, සමාජ මාධ්ය සහ කටකතා ආදියයි.
ස්ථාවරතාවය වර්ධනය වන්නේ ඔබේ තීරණවලට බලපාන මෙම කතා බහට සවන් දීම අඩු කළ විටය.
මිනිසුන්ව වටාපිටා (circles) අනුව වර්ගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
● පළමු කවය: ඔබ සැබැවින්ම විශ්වාස කරන පුද්ගලයින්
● දෙවන කවය: තොරතුරු ලබාදිය හැකි නමුත් ඔබේ තීරණ පාලනය නොකළ යුතු පුද්ගලයින්
● තුන්වන කවය: අතිශෝක්තියෙන් ප්රතිචාර දක්වන, කටකතා පතුරුවන, පීඩනය ඇති කරන සහ ඔබෙන් යමක් අවශ්ය වන විට පමණක් පෙනී සිටින පුද්ගලයන්
ඔබගේ මානසික ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම
බොහෝ සේවකයන් සිතන්නේ මානසික ශක්තිය යනු සියලුම පීඩාකාරී තත්වයන් නිහතමානීව භාරගැනීම බවයි. නමුත් සැබෑ ජීවිතයේදී මානසික ශක්තිය යනු බොහෝවිට ඔබේ ශක්තිය සහ අවධානය කොතැනට යොමු වේද යන්න දැනගැනීමයි.
ඔබේ සෑම දිනයක්ම සේවා ස්ථානයෙන්, නිවසින් සහ ජංගම දුරකථනයෙන් ඇතිවන පීඩනයෙන් පිරී තිබේ නම්, අවසානයේ ඔබ දුර්වල තීරණ ගැනීමට ඉඩ ඇත. එබැවින් ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම වැදගත්ය. එනම්:
● රාත්රියේ දී අවශ්ය නොවන ඇමතුම් සීමා කිරීම
● අහිතකර කණ්ඩායම් වලින් ඉවත් වීම
● නිදහස් වේලාවෙන් එක් පැයක් හුදෙකලාව සිටීමට වෙන් කරගැනීම
● එකම පෞද්ගලික තීරණය නැවත නැවත පැහැදිලි කිරීමට ප්රතික්ෂේප කිරීම
ඔබගේ ශක්තිය කෙසේ භාවිතා කරනවාද යන්න පාලනය කළ විට, ඔබට දිගු කාලීනව ස්ථාවරව සිටීමට හැකි වේ.
මුදල් පිළිවෙල මගින් මානසික ස්ථාවරතාවය ඇතිවේ
මෙම කොටස ණය හෝ ණයබර ගැන නොවූවත්, මුදල් පිළිවෙල ඉතා වැදගත්ය. බොහෝ මානසික ගැටලු සැබවින්ම ව්යාකූලත්වයේ ගැටලු වේ. එනම් ඔබට නිවසට යැවිය හැකි මුදල් ප්රමාණය කුමක්ද, ඔබ තබාගත යුතු ප්රමාණය කුමක්ද, වැදගත් දිනයන් මොනවාද සහ සුරක්ෂිතව යවන්න හෝ ඉතිරි කරන්න පුළුවන් මුදල කුමක්ද කියා නොදැනීම යනාදිය වේ.
ස්ථාවර බවක් දැනෙන සේවකයන් සාමාන්යයෙන් කරුණු තුනක් පැහැදිලිව දැන සිටිය යුතුය.
● ඔවුන්ට ලැබෙන මුළු ආදායම
● ඊශ්රායලයේ තබාගැනීමට අවශ්ය මුදල
● සුරක්ෂිතව නිවසට ලබා දිය හැකි හෝ ඉතිරි කළ හැකි මුදල
මෙම කරුණු තුන නොමැති නම්, පවුලෙන් එන සෑම ඉල්ලීමක්ම හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස දැනේ.
අනුවර්තනය වන අතරතුර ඔබගේ අනන්යතාවය රැකගැනීම
වෙනත් රටක ජීවත්වීම සැමවිටම පුද්ගලයෙකු වෙනස් කරයි. ඉලක්කය වන්නේ ඔබ වටා සිටින සියල්ලන්ගේ හැසිරීම අනුකරණය කිරීම නොවේ. එමෙන්ම ඔබ වටා ඇති සියල්ල ප්රතික්ෂේප කිරීමත් නොවේ. නිවැරදි අනුවර්තනය වීම යනු ඔබගේ අගයන්, ආගම, භාෂාව සහ ආත්ම ගෞරවය අහිමි නොකර ගනිමින් ඊශ්රායලයේ හොඳින් ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි.
කුඩා ක්රියා මේ සඳහා වැදගත්ය:
● පවුල සමඟ සිංහලෙන් කතා කිරීම
● හැකි අවස්ථාවලදී ඔබේ ආගමික පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම
● වැදගත් දින සැමරීම
● හුරුපුරුදු ආහාර සකස් කිරීම
● ඔබට ඔබවම දැනෙන පුද්ගලික පුරුද්දක් තබාගැනීම
මෙවැනි කුඩා දේවල් ඔබගේ අනන්යතාවය රැකගෙන සිටීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ ජීවිතයට නැවත සකස් කිරීමක් (reset එකක්) අවශ්ය බව පෙන්වන ලක්ෂණ
විශාල සිදුවීම් පමණක් නොව, නැවත නැවත සිදුවන රටාවන්ටද අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් ය. ඔබට නැවත සකස් කිරීමක් (reset එකක්) අවශ්ය විය හැක්කේ මෙම ලක්ෂණ තිබේ නම්ය.
● සෑම විටම තෙහෙට්ටුවක් දැනීම
● සැලසුමක් නොමැතිව නිතර මුදල් යැවීම
● ගැටලු සෑම කෙනෙකුගෙන්ම සැඟවීම
● වැදගත් ලේඛන නැතිවීම
● නිතර ගැටුම් ඇතිවීම
● විවේකය නොගැනීම
● ගෙදරින් එන සෑම පණිවිඩයක්ම බියක් ඇති කිරීම
නැවත සකස් කිරීම (reset එකක්) යනු ඔබගේ ජීවිතය අසාර්ථක වී ඇති බව නොවේ. එය විශාල ගැටලුවක් ඇතිවීමට පෙර, ඔබගේ ජීවිත පද්ධතිය නැවත සාමාන්ය කරගැනීම අවශ්ය බවයි.
ප්රායෝගික දින 30ක නැවත සකස් කිරීමේ (reset) සැලැස්ම
● පළමු සතිය:
ඔබගේ දුරකථනය පිරිසිදු කිරීම, වැදගත් අංක සුරක්ෂිතව තබා ගැනීම, ලේඛන සංවිධානය කිරීම, ස්ථාවර වියදම් සටහන් කර ගැනීම
● දෙවන සතිය:
අවශ්ය නොවන කතාබස් අඩු කිරීම, පවුලේ එක් අපේක්ෂාවක් පැහැදිලි කිරීම සහ නින්ද හෝ විවේකය සඳහා එක් පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම
● තුන්වන සතිය:
ඔබගේ ආධාරක කවය (support circle) සමාලෝචනය කිරීම, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු හඳුනාගැනීම සහ අහිතකර එක් පුරුද්දක් නැවැත්වීම
● සිව්වන සතිය:
ඉදිරි මාස තුනට, එනම් සතියකින් ළඟා විය නොහැකි වඩා විශාල ඉලක්කයක් සකස් කිරීම
නිගමනය
ඊශ්රායලයේ ස්ථාවර ජීවිතයක් එක් වාසනාවන්ත මාසයකින් ගොඩනැගෙන්නේ නැත. එය ගොඩනැගෙන්නේ නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය කළ හැකි පුරුදු, සන්සුන් තීරණ සහ ශක්තිමත් සීමා (boundaries) මඟිනි. ස්ථාවරත්වය ලබාගන්නා සේවකයා සාමාන්යයෙන් තම මුදල් සහ මානසික සන්සුන්භාවය දෙකම ආරක්ෂා කරගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අයෙකි.
ඔබගේ ජීවිතය මේ මොහොතේ විසිරී ගොස් ඇති බවක් දැනේ නම්, ඉතා කුඩා නමුත් ස්ථාවර පියවරකින් ආරම්භ කරන්න: එක් ලේඛන ගොනුවක්, එක් කාලසටහනක්, එක් සීමාවක්, එක් අයවැයක්, හෝ සෞඛ්යදායී එක් පුරුද්දක්. ස්ථාවරත්වය එතැනින් ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ.
Comments