හැඳින්වීම
විදේශයක හුදෙකලාව යනු හැමවිටම තමන් විසින් සිතාගත් දෙයක් නොවේ. සාමාන්යයෙන් එය වැඩ අවසන් වූ පසු ඇතිවන නිවසේ මතකය ලෙස, නිවාඩු දිනයක ඇතිවන නිහඬතාවය ලෙස, හෝ දෛනික ජීවිතය කෙතරම් දුෂ්කර වී ඇතිද යන්න කිසිවෙකුත් සැබවින්ම තේරුම් නොගන්නා බවක් දැනෙන සෙමින් ඇතිවන හැඟීමක් ලෙස පෙනේ.
මෙයින් අදහස් වන්නේ පුද්ගලයා දුර්වලයෙකු බව නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ එම පුද්ගලයා එකවරම දුරස්ථභාවය, සේවා ස්ථානයේ පීඩනය, සංස්කෘතික අනුවර්තනය සහ වගකීම් වල ආතතිය යන සියල්ලම දරාගෙන සිටින බවය.
දුක සහ පරිහානිය අතර වෙනස හඳුනාගැනීම
නිවස මතක් වීම, සංස්කෘතික පීඩනයන් සාමාන්ය වේ. නමුත් සැබෑ අවදානම ආරම්භ වන්නේ එය දෛනික ජීවිත ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන විටයි. එනම් නින්ද අස්ථාවර වීම, ආහාර රටාව වෙනස් වීම, වැඩ අවධානය අඩුවීම, විශ්වාස කරන අය සමඟ කතා කිරීම නවතා දැමීම හෝ කිසිවක් වැදගත් නැහැ කියන හැඟීම ඇතිවීම වැනි ලක්ෂණ මගිනි.
WHO මාර්ගෝපදේශයන් සමාජ සම්බන්ධතාවය සහ මානසික සුවතාවය සුඛෝපභෝගී (luxury) කරුණු ලෙස නොව සෞඛ්යයේ සැබෑ කොටස් ලෙස සලකයි. සමාජ සම්බන්ධතාවය සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි, එසේම හුදෙකලාව කාලයත් සමඟ ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
තනිකම වැඩි කරන සාමාන්ය හේතු
● විවේකය නොමැතිව වැඩ පමණක් කිරීම
● මිනිසුන් සමඟ ජීවත් වුවත් ආරක්ෂිත හෝ තේරුම් ගන්නා බවක් නොදැනීම
● සමාජ මාධ්ය අධිකව භාවිතා කිරීම සහ සැබෑ සම්බන්ධතා අඩුවීම
● පවුලේ පීඩනය නිසා ගෙදර එකවර දුරස්ව සහ බරක් ලෙස දැනීම
● සෑම දුෂ්කර හැඟීමක්ම සැඟවිය යුතුය කියන විශ්වාසය
සැබෑවටම උපකාර කරන කුඩා ක්රියා
ශක්තිය අඩු වූ විට, විශාල උපදෙස් බොහෝවිට ක්රියාත්මක නොවේ. එවිට කුඩා පියවර වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
● කෙටි වුවද, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු සමඟ එක් නියමිත සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම.
● විවේක දිනවල සම්පූර්ණ දවසම හුදෙකලා නොවී, අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් කාමරයෙන් හෝ ඇඳෙන් පිටවීම.
● හැකි විට ආහාර සහ නින්ද සමාන වේලාවන්වල පවත්වා ගැනීම.
● සෑම සතියකම ඔබගේ අනන්යතාවය නැවත සම්බන්ධ කරන එක් දෙයක් සමග සම්බන්ද වීම. (ආහාර, සංගීතය, ආගමික කටයුතු, භාෂාව හෝ උත්සව සූදානම)
● ඔබගේ ජීවිතය අනිත් අය සමඟ සසඳා බලන chats හෝ feeds වල ගත කරන කාලය අඩු කිරීම.
ප්රජාව වැදගත් නමුත් සෑම කණ්ඩායමක්ම උපකාරී නොවේ
සමහර සේවකයන් තනිකමට විසඳුමක් ලෙස සෑම සමාජ කණ්ඩායමකටම එකතු වීමට උත්සාහ කරයි. සමහර විට එය උපකාරී වේ. නමුත් සමහර විට ඒ තුළින් කටකතා, පීඩනය සහ අධික ශබ්දය වැඩි කරනවා පමණක් විය හැක. වඩා හොඳ විකල්පය වන්නේ සන්සුන්, ප්රයෝජනවත් සහ ගෞරවශීලී කණ්ඩායම් කිහිපයකට පමණක් සමීපව සිටීමයි.
ප්රමාණයට වඩා ගුණාත්මකභාවය වැදගත් වේ. එක් ස්ථාවර මිතුරෙක්, එක් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රජා කණ්ඩායමක් හෝ එක් විශ්වාසවන්ත පවුල් සාමාජිකයෙක් බොහෝවිට කාර්යබහුල chats දහයකට වඩා වටිනාකමින් වැඩිය. මෙවැනි අවශ්යතා සහ මාතෘකා සඳහා විවිධ LankaConnect කණ්ඩායම්ද උපකාරී විය හැක. ඒවා ශ්රීලාංකිකයන් සඳහා සහාය, තොරතුරු සහ සම්බන්ධතාවය මත පදනම්ව ගොඩනගා ඇත.
බාහිර සහාය ලබාගත යුතු අවස්ථා
කලබලකාරී පීඩනය, බලාපොරොත්තු අහිමිවීම, ස්වයං හානිකර ගැනීම පිලිබද සිතුවිලි, වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම, හෝ තනිව සිටීමට බිය වීම දක්වා වැඩි වුවහොත්, බලා නොසිටිය යුතු වේ. WHO මානසික සෞඛ්ය මාර්ගෝපදේශද අවධාරණය කරන්නේ සහාය ලබාගත යුතුය යන්න සමාජය තුළම, විශේෂඥ රෝහල් මට්ටමට පමණක් සීමා නොවී පහසුවෙන් ලබාගත හැකි විය යුතු බවයි.
කල් ඇතිව උදව් ඉල්ලීම අසාර්ථකත්වයක් නොවේ. එය ඔබව ආරක්ෂා කරන ක්රියාවකි.
නිගමනය
විදේශයක තනිකම ඉක්මනින් හඳුනාගෙන, කුඩා පුරුදු, සැබෑ සම්බන්ධතා සහ අවංක ස්වයං-නිරීක්ෂණය මඟින් කළමනාකරණය කළ විට එය සැහැල්ලු වේ. ඔබට සෑම මානසික ගැටලුවක්ම සතියකින් විසඳීමට අවශ්ය නැත. වැදගත් වන්නේ තනිකම වැඩි වෙමින් පවතින බව දැනගැනීම සහ එය අවදානම් මට්ටමට යාමට පෙර ප්රතිචාර දැක්වීමයි.
Comments